Radprofis sind selten auf der Straße gesehen. Sie bauen ihre Kondition und Ausdauer drinnen. Outdoor cycling ist auch Teil der Ausbildung, aber die meisten ihre Trainings sind in der Turnhalle. Ausdauer-Praxis umfasst Radfahren training in der Turnhalle und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung mit richtigen Supplementierung.
Während in der Turnhalle
Erfordert besondere Aufmerksamkeit, Oberkörper
Radfahrer konzentrieren ihre Energie ihren Unterkörper stärken, so dass der obere Teil oft vernachlässigt wird. Gegen die allgemeine Wahrnehmung muss ein Radfahrer starke Arme und Schultern. In der Tat muss der Oberkörper so stark wie der untere Bereich sein. Die Arme und Schultern teilweise Gewicht der Radfahrer tragen und wenn Sie kommt etwas langen Fahrten erhalten unglücklich, wenn Sie Ihren Oberkörper nicht stark ist. Es ist nicht verwunderlich, dass der Oberkörper der Radfahrer wund fühlt sich nach einer langen Fahrt wie im unteren Bereich.
-Quad und Oberschenkel training
Die Kraft zum Paddeln wird von zwei großen Muskeln erzeugt: die Oberschenkel und die Quads. Ein Radfahrer werden diese beiden Muskeln häufiger verwenden. Daher werden während des Trainings ist es wichtig, einen Ausgleich für den Bau dieser beiden Muskeln Ausdauer zu bewahren. Einige idealen Übungen zur Stärkung dieser Muskeln sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Leg curl und Step-ups.
Verwendung Schiefe Ebene
Ein Radfahrer könnten, Sie ergriffen haben etliche Fahrten, die offensichtlich für die Ausbildung benötigt wird. Betrachten wir nun bergauf Wandern in Ihrem Trainingsplan hinzufügen. Zu Fuß über die Schiefe Ebene ist eine bessere Vorgehensweise für Ausdauer und es gibt zwei Gründe; Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Muskeln beteiligt sind als laufen. Wenn Ihre Beine zum Kampf gegen Widerstand ausgebildet sind, werden Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn man müde vom Radsport Training.
Halten Sie sich mit diätetische Anforderungen
Bleiben hydratisiert
Ob es ein Freizeit-Fahrt oder hardcore Rennen ist, unbedingt bleiben hydratisiert für eine bessere Leistung. Sie können nie Lust auf Schwitzen beim training zuhause oder wenn das Wetter ist gut, aber sollte nicht halten Sie vom Trinken mehr Flüssigkeit. Ein Radfahrer muss für eine lange Trainingseinheit hydratisiert bleiben.
Nehmen Kohlenhydrate um Ausbildung
Wenn Sie sich für intensives Training gehen, nehmen Sie eine reiche Quelle von Kohlenhydrate, um die benötigten Kalorien zur Verfügung stellen. Die Kohlenhydrate werden Energie langsam in Ihr System freigeben, sodass Sie Kraft während des Rennens Zyklus haben können. Zum Beispiel nehmen Sie durch eine große Schüssel Joghurt oder Obst.
Ergänzung
Protein-Pulver
Während des Fahrens werden Ihre Muskeln Verschleiß unterzogen. Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt und der Körper braucht eine Versorgung mit Aminosäuren für Muskel-Reparatur. Dies wird durch Getränke bereitgestellt, die Protein-Pulver zu integrieren.
Energieerzeugnisse
Auch wenn Ihre diätetischen Anforderungen erfüllt sind, müssen Sie eine zusätzliche Quelle von Energie mitnehmen, halten Sie während der Fahrt ergänzt. Es könnte ein Kohlenhydrat-reichen Protein-Riegel, die Sie als eine sofortige Quelle von Brennstoff in der Tasche verstauen können.