Muskel-Definition erfordert, dass Sie Fett zu verbrennen und Mittel benötigen Sie ein gutes Herz-Kreislauf-Übung. High Intensity Intervalltraining (HIIT) ist eine neue Übungsprogramm, die Ausbrüche von hoher Intensität Aktivität und Erholung Zeiten verbindet, die Ihr Herz-Kreislauf-System funktioniert. Dies ist weit besser als konventionelle Herz-Kreislauf-Übung, wo Sie das Training für eine längere Zeit durchführen.
Es gibt mehrere Vorteile HIIT. Erstens die Zeitspanne, die nimmt Sie die Übung ist etwa 40 % weniger als Ihre normale Herz-Kreislauf-Training-Zeit. Dadurch können Sie die Übung in ca. 30 Minuten fertig zu bekommen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen weiterhin lange, nachdem Ihr im Gegensatz zu einem normalen Cardio-Training, wo Ihr Körper verbrennt nur Kalorien während des Trainings und für kurze Zeit nach, dem Training abgeschlossen haben.
Da eine HIIT Training so schnell ist Tempo und intensive Sie konzentriert bleiben und werden nicht langweilig wie in eine längere Dauer konventioneller Herz-Kreislauf-Übung.
Ein weiterer Vorteil der HIIT ist, dass sie Ihre aerobe und Anaerobe Ausdauer erhöhen. Ihre aerobe Energie-Delivery-System umfasst den Transport von Sauerstoff von außerhalb des Körpers, die Zellen im Muskelgewebe und ist auch die metabolischen Prozess durch welche Sauerstoff reagiert mit Glykogen in den Zellen produzieren Energie, Wasser und Kohlendioxid. Der Körper nutzt normalerweise Atmung für seinen Energiebedarf, aber wenn der Körper ist engagierte intensive körperliche Betätigung, die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen möglicherweise nicht ausreichend für Atmung auftreten, also Anaerobe Atmung stattfindet.
Anaerobe Energie Lieferung tritt auf, wenn das Niveau der Anstrengung ist, so dass es nicht genügend Sauerstoff für die Atmung auftreten. Dies nennt man die anaerobe Schwelle und ist der Punkt, an dem beginnt die anaerobe Atmung auftreten als Glykogen in den Muskelzellen Energie und Milchsäure ohne Verwendung von Sauerstoff umgewandelt wird. Die intensive Intervalle HIIT Training fahren die Muskeln mit das anaerob Energie-Delivery-System, das welches Ihre Ausdauer verbessert.
Es gibt mehrere verschiedene Übungen, die für ein HIIT Training einschließlich der Ausführung auf einem Laufband, ein Rudergerät, Sprint oder schwimmen mit verwendet werden können. Versuchen Sie für ungefähr 30 Sekunden sprinten, dann zu Fuß für etwa 60 Sekunden zu erholen, und wiederholen Sie diesen Zyklus etwa zehnmal. Erinnern Sie sich etwa 5 Minuten aufwärmen und stretching vor und nach zu tun.
Mit einer stationären Rudergerät ist eine weitere gute Möglichkeit bekommen ein Ganzkörpertraining. Beginnen Sie mit zwischen 3 und 5 Minuten Licht Rudern zum Aufwärmen. Dann 60 Sekunden hart Vollgas Rudern, gefolgt von einem Wiederherstellungszeitraum von 60 Sekunden von leichten Rudern. Wiederholen Sie diesen Zyklus der eine hart Ruder Intervall dann Licht Rudern Intervall etwa zehnmal. Schließlich mit 3 bis 5 Minuten Licht Rudern abkühlen. Mit einem Rudergerät können Sie Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie überprüfen Ihre Zwischenzeiten für das intensive Intervall und die Recovery Interval. Die Split-Zeit ist die durchschnittliche Zeit, 500 m zu Rudern und Av / 500m auf einem Rudergerät gekennzeichnet ist. Dies ist ein Hinweis auf die Macht der jeden Strich, mit anderen Worten wie schwere das Rudergerät gezogen hat.
Erste Schritte auf HIIT Training und Sie werden bald feststellen verbesserte Muskel-Definition.