Wenn Sie einen Wunden Hals haben, kämpfen Sie wahrscheinlich Ihre Bauchmuskeln trainieren. Die meisten der gemeinsamen Übungen verwendet, um das abs Ton sind diejenigen, die versehentlich auf den Hals Druck kann, und das sehr frustrierend sein, wenn Sie versuchen, in Form zu bringen. Jedoch ist es nicht unmöglich, Übung und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Einbeziehung der Hals in irgendeiner Weise. Lesen Sie weiter dürften um fünf Unterschied, die Übungen zu entdecken Sie eine schlanke und getönten Bauch kultivieren.
1) Der National Academy of Sports Medicine (NASM) empfiehlt eine marschierende Übung, die getan werden kann auf dem Rücken auf dem Boden liegend. Zunächst liegen mit den Füßen flach auf den Boden und die Knie gebeugt. Anschließend Hebe Ihr linke Knie hoch in Richtung Brust, bis es fest gegen Ihren Körper gezogen ist. Halten Sie ihn dort mit Ihrem hinteren Wohnung und dein Knie senkrecht auf den Boden. Nach ein paar Sekunden Ihre Unterschenkel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechts links. Während dieser Übung sollte der Hals entspannt und unterstützt durch den Boden.
2) Ein Brett wird in eine kniende Position durchgeführt, und es wird den ganzen Körper (einschließlich Ihre Bauchmuskeln) ausüben, ohne Druck auf den Hals. Sobald Kniest du sind, legen Sie die Handflächen nach unten auf den Boden in der Höhe von Ihren Schultern, und erweitern Sie dann Ihre Beine hinter (behalten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt). Sicherstellen, dass Sie den Rücken gerade an aller Zeiten, Sie halten sollte halten Sie diese Position bis zu dreißig Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition kniend gehen. Wenn Sie ein Brett ausführen, sollten Sie darauf achten Sie, den Boden um zu vermeiden, Pressen oder überhängenden Hals Gesicht.
3) Eine Version der reverse Crunch eignet sich besonders gut für diejenigen mit einer Nackenverletzung. Es heißt die reverse Crunch mit Rotation und ermöglicht es Ihnen, Bewegung und Ton alle Ihre Bauchmuskeln ohne Anstrengung den Hals. Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit Ihrer Knie gebogen, dann heben Sie langsam beide Knie in Richtung linke Schulter während der untere Rücken vom Boden erhebt. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften und Rücken, bis Ihre Füße wieder auf dem Boden sind. Dann wiederholen Sie die Übung, diesmal heben Ihre Knie in einem Winkel auf der rechten Schulter.
4) Gibt es auch eine alternative Version der reverse Crunch, bei der die Knie gerade nach oben in Richtung Brust heben (statt in die Winkel der reverse Crunch mit Rotation beteiligt). Um die gerade reverse Crunch durchzuführen, liegen Sie flach auf dem Rücken, mit den Sohlen der Füße flach auf den Boden und die Knie gebeugt. Mit Ihrem abs, engagiert ziehen Ihre Arme von den Seiten und den Rücken dicht gegen den Boden, die Knie bis zur Brust bis du sie direkt gegen Ihren Körper hälst. Versuchen Sie, halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden, dann senken Ihre Beine, bis Ihre Füße auf dem Boden (halten den Rücken flach gegen den Boden zu allen Zeiten) zurück.
5) Eine Übung aufgerufen die Bein-Erhöhung verlangt keine Bewegung des Oberkörper und Hals kann bequem auf dem Boden im gesamten rest. Sie sollten zunächst noch einmal auf dem Rücken liegend, mit den Füßen flach auf den Boden, und du solltest deine Arme, die von Ihren Seiten ruhen lassen. Ziehen Sie die Knie, bis sie dicht gegen Ihre Brust sind, dann Abwicklung die Knie und heben Ihre Beine gerade nach oben über die Hüften. Langsam senken Sie Ihre Beine nach unten in Richtung Boden, halten Ihren Rücken flach und Ihre Beine gerade, und hören Sie auf, wenn Sie das Gefühl, dass Ihre untere Rücken vom Boden aufstehen soll. Halten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Position für ein paar Sekunden und ziehen Sie dann Ihre Beine wieder auf in Richtung Brust, die Übung zu wiederholen.
Wenn Sie alle oben genannten fünf Übungen korrekt ausführen, sollten Sie in der Lage, Ihre Bauchmuskeln Ton ohne erschwerende Ihre Nackenverletzung sein. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen auftreten, sofort zu stoppen Sie, und stellen Sie sicher, dass bestimmte Übung aus Ihrer Routine zu entfernen.