Muskelaufbau schnell, ist das, was wir alle wollen. Je nach Definition der schnell, es kann unmöglich sein. Muskel wächst langsam und du wirst nicht auf 20 Pfund in einer Woche zu packen, aber Sie können maximieren die Rate, mit der Muskel wächst und eine signifikante Veränderung in Ihrem Körper innerhalb von wenigen Monaten zu machen, wenn Sie intelligent darüber zu gehen.
Jetzt eine kurze Randnotiz über putting auf Muskel. Wir alle haben unterschiedliche Körperbauten, die anders auf Training und Ernährung reagieren. Manchmal redet über die Somatotypes von Ectomorph, Endomorph und Mesomorph. Wenn Sie ein Ectomorph sind wird es Sie zum Muskelaufbau länger dauern. Ectomorphs sind natürlich dünn und haben Mühe, die Gewichtszunahme, aber es ist machbar! Endomorphs sind natürliche Athleten; Es ist am einfachsten für sie. Mesomorph, Brunnen, sagen sie sind natürlich große Fette und Runde Leute wie mich. Mesomorph Baumuskel einfacher und schneller als Ectomorphs, aber Körperfett ist eine ständige Herausforderung. Ich weiß, dass es bei mir ist!
Unabhängig von Ihren Körper-Typ gibt es Ansätze gemeinsam, die funktionieren. Wir können lediglich die Oberfläche in einem Artikel überfliegen, wie viele Menschen ihre Doktorarbeit in diesen Bereichen getan haben. Die drei Tasten sind: Ernährung, große zusammengesetzte Muskel-Übungen, und Ruhe oder Erholung. Wir werden kurz beschrieben.
Ernährung ist wichtig! Wenn Sie zu einer Diät Bier, Nachos, fettigen Frühstück Brötchen, viele einfache Kohlenhydrate, etc., die Sie einfach nicht halten als schnell zu wachsen, als ob Sie Qualität Protein essen willst, verdaut langsam Kohlenhydrate und Minimierung schlechte Fette. Kann man noch wunderbar essen und schmackhafte Lebensmittel, schauen Sie sich die Links am Ende dieses Artikels, aber diese Mitternacht Pizzen können nicht mehr Ihre Stütze sein!
Für Ausbildung, zusammengesetzte Übungen, die Sie verlassen atemlos und fast schwindlig klopfen den ganzen Körper in einen Muskel wachsen oder anabolen Zustand Säulen werden müssen. Einige davon sind nicht populär, weil sie so hart sind. Die zwei besten Übungen, die Sie unbedingt tun sollten, um Muskel-Wachstum zu maximieren sind Kniebeugen und Kreuzheben. Aus irgendeinem Grund diese Arbeit wie keine andere, und obwohl Kniebeugen in erster Linie der Beinmuskulatur Zielen und Kreuzheben vor allem die Rückenmuskulatur Ziel, beide die meisten des Körpers arbeiten!
Das dritte ist Rest. Über Training ist sehr einfach, wenn Sie eifrig über Bodybuilding sind, sondern sehr kontraproduktiv. Tun nicht über Zug, und das schließt alle Bewegung, nicht nur Gewichtheben. Wenn ich viel Biken oder Skifahren mehrmals pro Woche muss ich die Rechnung zum Beispiel nehmen. Ich wechseln in der Regel auch Wochen mit Kreuzheben und Kniebeugen, weil sie so intensiv sind!