Manchmal übersehen wir die kleinsten Dinge, weil wir so konzentriert sind, zu sterben für unser Endziel. Enden wir fehlen kleine aber wertvolle Dinge, die uns auf unsere Ziele schneller und effizienter helfen könnten. Manchmal neigen wir dazu, Ecken schneiden, weil wir einfach fühlen, wie es viel einfacher ist zu tun, oder wir einfach nur faul und es tun, nur weil wir es können. Wenig wissen wir, wir sind unsere Gewinne nur betrügen und könnte möglicherweise setzen uns in harm's Way. Alle von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt ein Plateau erreichen und manchmal wir kann nicht herausfinden, warum. Im folgenden werden einige Beobachtungen, die ich gemacht habe und auch ausgetestet, um von diesem Plateau-Bühne zu brechen.
1. Die richtige Haltung und korrekte Technik
Ich werde der erste, der zugibt, habe ich schreckliche Haltung in die meiste Zeit sein. Also war für mich, dies in einer Turnhalle zu korrigieren Einstellung wirklich schwer zu tun. Ich musste mich um meine Körperhaltung zu korrigieren immer wieder daran erinnern. Nicht nur richtige Körperhaltung hilft Ihnen mit Ihren Aufzügen, spart Ihnen auch vor Verletzungen. Es bewirkt, dass die Muskel-Gruppe, die Sie arbeiten daran noch härter arbeiten und erspart Ihnen bewegt sich betrügen.
Eine gute Möglichkeit, dieses heraus zu testen ist, versuchen einige locken mit dem Rücken zur Wand. Versuchen Sie es mit 20 Prozent des Ihr Max und konzentrieren sich auf halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Normalerweise verwende ich 50 's, wenn ich locken, und wenn ich das versucht ich hatte Mühe, die durch eine Reihe von 8 auf 30 Pfund. Es zwingt den Bizeps-Bereich, allein zu arbeiten und lindert den Stress aus Ihrem unteren Rücken.
Ich sehe Menschen mit wirklich schweren Gewichten schwingen die Rücken Wild versucht cool auszusehen. Wenig wissen sie, dass Menschen nicht geben einen Scheiß auf wieviel sie locken können, alles, was sie tun für eine Verletzung einrichten wird. Das gleiche gilt für jede andere Übung, die Sie in der Turnhalle zu tun. Wenn Sie betrügen den Lift und tat es nicht richtig, sind Sie nur selbst betrügen.
2. Nicht was Ihr alle
Wie viele von euch die Turnhalle verlassen haben denken, "Verdammt ich bin nicht wirklich so müde" oder "Ich habe etwas morgen zu tun, so dass es leicht nehme". Das Komische ist wir immer etwas zu tun haben morgen. Dieser Trend hält also, und Sie erhalten nie wirklich überall.
Die andere Sache ist, dass wir dazu neigen, andere Ausreden zu haben, so dass wir nicht alles hinein setzen. Die größte Entschuldigung, die, der ich zu hören, ist, wenn nicht jemand einen Gewichtheben-Partner zu haben, so können sie sehr schwer machen. Nun habe ich seit fast 2 Jahren allein heben gewesen und ich habe mich gezwungen, erstellen eine Möglichkeit, die ich sicher schwer gehen kann. Wie ich das tat war von ein paar Greg Plitt-Videos ansehen. In einem der Videos erklärt er diese "besteht ein Hindernis im Weg was Sie tun? Das verdammte Ding rumlaufen Sie und lernen Sie Ihr Reiseziel".
3. Verwenden Geräte des falschen Weg
Nicht nur ist dies ein guter Weg zu verletzen, aber wenn Sie das Gerät nicht direkt verwenden, wirst du nicht, Ihre Gewinne zu maximieren. Bevor Sie auf einer Maschine springen und gehen Sie zum Arbeiten, studieren oder jemanden, der über die Maschine kennt, zu erklären, seine Vorteile und wie man es richtig einsetzt. Ich sehe zu viele Meme über Menschen mit Maschinen der falsche Weg eine Training rein.
Sagen wir es so, wenn die Maschine, die Sie suchen für verwendet wird, etwas ganz anderes als das, was für welche den beabsichtigten Zweck nicht verwenden. Hocken Sie nicht auf der Beinpresse Maschine und umgekehrt. Nicht nur siehst du aus, als ob Sie nicht wüsste, was du tust, aber ich kann Wetten, dass Menschen Wetten machen werden auf wie lange es, dauert bis Sie verletzt, tun was Sie tun.
4. Nicht verwenden genug Sauerstoff
Atmen ist sehr wichtig, Ihre Bemühungen zu gewinnen Muskelmasse. Wenn Sie nicht richtig atmen, Ihre Muskeln sind nicht immer was richtige Menge an Blut zu ihnen. Ohne sie werden Ihre Bemühungen vergeblich sein, und Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie hoffen, schließlich zu sehen. Wenn Sie nicht wissen, wie man richtig atmet, frag jemand wer wie man es kennt. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es mehrere Videos, die Sie mit diesem Problem helfen können.
5. Nutzung der Ausbilder und diejenigen, die Arbeiten in der Turnhalle
Allzu oft, wir denken, "Gut, sie sind zu beschäftigt, um mir zu helfen, damit ich gar nicht erst wird nicht". In Wirklichkeit ist dies der Hauptgrund, warum diese Leute in der Turnhalle in erster Linie sind. Stellen sie Fragen über Dinge, die, denen Sie nicht kennen können. Es kann nur Sie einige Zeit und Mühe und sogar eine Reise zum Arzt sparen, wenn Sie tun. Diese Leute sind ausgebildete Fachkräfte, und sie wissen, was zu tun ist und was nicht zu tun.
Also suchen Sie Rat von diesen Leuten auf die Kleinigkeiten, die einen großen Unterschied machen können. Wenn Sie nicht sicher über etwas sind, sollten dann Sie immer jemanden Fragen Wer sicher ist. Das Schlimmste was, das du tun kannst, ist übernehmen etwas, dann nichts wie ran und verletzt am Ende. Denken Sie daran, dass es die kleinen Dinge handelt, die einen großen Unterschied machen kann.