1. Führen Sie die richtigen Übungen
Während die meisten Übungen, wenn für lange genug Willen durchgeführt Sie Muskeln aufbauen können, sind einige Übungen effektiver als andere, wenn Sie zum Großteil suchen. Groß, zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge breit Arm Ziel eine Vielzahl von verschiedenen Muskelgruppen. Diese Übungen auch tendenziell größeren Muskelgruppen im Körper-Kreuzheben z. B. Werke deiner Wahl Ihren Rücken, Oberschenkel und Gesäß. Durch die Arbeit dieser Muskelgruppen schwer, nicht nur sehen Sie die größten Zuwächse an Ihr alle Kraft Runde, Sie erhalten auch die größte hormonelle Antwort.
2. Heben Sie schwere Gewichte an die richtige Anzahl der Wiederholungen
Schweren Gewichten und niedrigen Anzahl von Wiederholungen sind sie wichtigen auf Muskel Masse. Sätze von zwischen 5 und 8 Wiederholungen sind dank der Standard, wenn Sie Muskelgewebe aufbauen möchten. Dies ist da vergleichsweise mehr Mikro-Tränen in Ihre Muskelfasern als ein leichtes Gewicht oft heben heben ein schweres Gewicht seltener verursacht werden. Es ist diese Mikro-Tränen, die letztlich dazu führen, Ihr Körper dass zu übertreiben, wenn es repariert Ihr Muskelgewebe führt zu Gewinne in Größe und Stärke.
3. Ernährung
Es gibt Gründe, dass regelmäßige Fitness-Studio-Gänger Protein-Shakes trinken. Protein ist der Baustein für neues Muskelgewebe-es spielt keine Rolle, welche Form Sie es in nehmen (schüttelt oder in Ihrer Mahlzeiten), das wichtigste ist, eine Menge davon in Ihrer Ernährung haben. Timing ist auch wichtig-versuchen und erhalten eine proteinreiche Mahlzeit oder schütteln in innerhalb von 20 Minuten Ihres Trainings.
Protein ist nicht der einzige relevante Aspekt Ihrer Ernährung-Kohlenhydrate sind auch wichtig - sie geben Ihnen die Energie, um auch in der Turnhalle führen, und sind auch ein wichtiger Bestandteil bei der Bereitstellung von Energie für Ihren Körper, um neues Muskelgewebe aufzubauen.
4. Schlaf
Rest wird oft übersehen - Ihr zentrales Nervensystem unter großem Druck setzt schwere Gewichte zu heben, und regelmäßigen Schlaf-Zyklen hilft Ihnen, für Ihre nächste Sitzung wiederherstellen. Muskeln wachsen, wenn Ihr Körper versucht, Mikro Tränen in Ihren Muskeln-schlagen der Turnhalle zu reparieren ist wichtig, aber der Wiederherstellungsprozess ebenso wichtig ist. Darüber hinaus wird Fehler genug Ruhe lassen Sie lethargisch und fehlende Motivation für Ihr Fitness-Studio-Sessions. Turnhalle schwer, richtig essen, aber auch geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen-dieser Prozess ist Schlüssel, wenn Sie langfristig Muskeln aufbauen möchten.