Übertraining ist die Zunahme der Ausbildung Volumen als auch die Intensität der Übung, was zu verringerter Leistung führen kann. Wiederherstellung erfordern kann oft viele Tage oder sogar Wochen. Eine kürzere oder weniger schwere Variation von Übertraining bezeichnet man als Übervorteilung, die wird einfach aus in nur wenigen Tagen wiederhergestellt. Übertraining ist in der Regel das Ergebnis des Seins übereifrig in Ihren Bemühungen, zu verbessern und das Bedürfnis weiterhin ohne eine Pause.
Übertraining kann erstellen die Idee des Denkens, die Ihr auf der Bühne Wettbewerb ist hart trainiert und du bist nicht; Daher werden sie gewinnen. Sie kann abgeleitet werden, aus der Überzeugung, dass wenn Sie die Ausbildung beenden, Sie alles verlieren Sie gearbeitet haben. Es könnte eventuell auch entstammen süchtig auszuüben. Unabhängig davon, wie Sie zum Zeitpunkt des overtrained wird kommen müssen Sie lernen, wie die Symptome zu erkennen, die dazu führen.
Anzeichen von Übertraining
Sie werden oft krank, und es dauert länger, erholen, als es normalerweise sollte. Die zusätzlichen Stress von Ihrem Übertraining kann Ihr Immunsystem leiden. Es ist ein leicht Falle zu tappen, einfach weil es oft die natürliche Entwicklung für viele erfolgreiche Sportler oder Praktikanten suchen, um ihre Arbeit zu erhöhen oder verbessern ihre Leistung: härter arbeiten, mehr zu arbeiten.
Arbeiten zu viel verursachen Muskel verschwenden und Fett-Ablagerungen. Sie sind "Kalorien zu verbrennen," vermutlich mehr als je zuvor, aber es ist vorwiegend Glukose/Glykogen und kostbares Muskelgewebe. NET-Effekt: Du bekommst weniger schlank. Ihr Hormonhaushalt hat gekippt worden. Sie haben Übertraining worden, und das alles entscheidende Testosteron: Cortisol-Verhältnis ist schief. Im Allgemeinen eine positive T:C-Verhältnis bedeutet mehr Muskeln und weniger Fett, während eine negative Verhältnis bedeutet, dass Sie sind entweder zu viel training, schlafen zu wenig, oder eine Kombination der beiden.
Ständige Schmerzen, Pochen oder andere Schmerzen.
Sie sind Schlaflosigkeit, die Schwierigkeit ist immer schlafen.
Mangelnde Motivation in der Turnhalle.
Was tun, wenn die Symptome, die Sie identifizieren.
Zeit abnehmen
Nicht verlierst Muskeln über Nacht, dauert es einige Zeit für die eigentlichen Muskelzellen zu brechen, also lasst es, dass das letzte sein, was, dem Sie befürchten, wenn Sie Auszeit nehmen. Wenn überhaupt, verursachen nicht die Zeit nehmen, aus den größten Schaden Ihrem Körper Sie.
Viele Leute da draußen nicht einverstanden mit dem Übertraining Theorie. Sie sagen, dass, wenn Sie genug Essen und genug Ruhe, dann Übertraining sollte nicht passieren. Wissenschaft hat etwas anderes und für diejenigen, die nicht einverstanden sind, kommt es auf eine Denkweise, die sie haben, die ihnen ansonsten überzeugt hat. Es ist immer gut, Zeit und die meiste Zeit, die Sie stärker und stärker motiviert zurück zu nehmen.