Es ist nie genug, nur eine Bewegung machen und Ergebnisse zu erwarten. Die Bewegungen müssen ordnungsgemäß durchgeführt werden. Ich werde 3 Tipps, die jede Übung effektiver zu gestalten und helfen Ihnen, ihr Potenzial zu maximieren.
Ellenbogen
In fast jeder Oberkörper-Bewegung werden Ihre Ellbogen diktieren, ob diese Bewegung wirksam oder nicht sein wird. Wenn Sie nachlässig oder beginnen zu betrügen, werden Ihre Ellbogen sich entweder nach innen oder nach außen, abhängig von der Bewegung treiben lassen. Ellbogen tendenziell für Bewegungen drücken, nach innen zu treiben. Beim Eisstockschießen Übungen, wird der Ellbogen nach außen treiben lassen.
Nicht erlauben die Ellenbogen Drift halten die Spannung auf die Muskelgruppen. Beim Bankdrücken müssen Sie Ihre Ellbogen leicht hinter der Theke halten. Diese leichte Position hält alle Anstrengungen auf die Pec-Muskeln und maximiert die Strecke an der Unterseite. Diejenigen, die betrügen erlaubt die Ellenbogen zu bewegen vor der Bar. Dies bringt mehr Schulter und Trizeps Action ins Spiel. Sie haben auch weniger Kontrolle erfordert noch mehr Body-Englisch, um die Bewegung zu vervollständigen.
Je mehr Steuern Sie Ihre Ellbogen, desto effektiver wird eine Übung. Es ist nur so einfach.
Griff
Je härter Griff Sie eine Bar, die mehr Poundage werden Sie sich bewegen. Es ist erstaunlich, was ein starker Griff für Sie tun wird. Offensichtlich werden greifen hart großartige Arbeit für Ihre Unterarme. Aber mehr noch, greifen hart konzentriert sich Ihre Bemühungen und "magisch", macht dich stärker. Natürlich gibt es nichts Magisches an es.
Nächste Mal an der Gymnastik oder wo immer Sie arbeiten, stellen Sie eine bewusste Anstrengung auf wirklich, wirklich hart während jeder Übung aufliegen. Griff hart, wenn Sie hocken sind. Nur weil die Bar hinter den Schultern sitzt, gibt keinen Grund, einfach Ihre Hände benutzen, um Rutschen verhindern. Griff der Bar hart und fühlen die Energie; Sie werden in der Lage, mehr Wiederholungen Kurbel aus 2 oder 3.
Spannen Sie Ihren Körper
Wie Sie üben, spannen Sie Ihren ganzen Körper. Insbesondere Übung angespannt und Flex Ihre Beine wie du. Ob ein anfällig Bankdrücken machst du, Bent-Over Zeilen oder steht locken; Sie spannen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine vorstellen, wie Pfeiler der Stärke, die Sie auf zusätzliche Hilfe aufrufen können. Bevor Sie beginnen, Eisstockschießen, angespannt und flex Ihre Beine.
Es gibt eine Synergie, die von Anspannung Ihren ganzen Körper kommt. Und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen, wenn Sie alle Muskeln in Ihrem Körper stattdessen erlauben einige nur passive zu aktivieren. Wenn Sie hocken, ist der ganze Körper spannte. Es muss sein. Tief in den Brunnen eine schwere Hocke, ist Ihr Körper in einem Kampf-Modus zum aufstehen. Mit den ganzen Körper gebeugt hält Sie von selbst, unter anderem zu verletzen. Sie sollte im gleichen Modus beim Eisstockschießen oder drücken.
Diese 3 Tipps hilft Ihnen eine weitere Wiederholung Kurbel. Und das ist der Schlüssel. Eine weitere Wiederholung vielleicht, was Sie suchen, zu brechen durch die Hochebene oder helfen Ihnen, die nächste Stufe zu erreichen.