Der Gedanke der Gründung einer neuen Workout-Routine kann erschreckend, sein, vor allem, wenn Sie beginnen, schlagen der Turnhalle. Gehen in die Turnhalle kann extrem hart für jemanden neu zu erarbeiten. Das Gerät ist neu, du musst Training vor anderen Menschen und vor allem sind Sie nicht sicher, welche Übungen, die Sie tun sollten, um die maximale Ergebnisse zu erzielen, die Sie suchen. Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen, die neu auf Training zu stoppen, gehen in die Turnhalle nach nur einem Monat oder zwei.
Zum Glück wenn Sie neu sind sind für Sie, arbeiten draußen ein paar Schritte, die Ihr Weg zur echten Muskelaufbau beginnen werden. Wenn Sie diese einfachen Schritte werden Sie nicht nur schnelle Ergebnisse sehen, aber finden Sie selbst das Gefühl sicherer, gesünder und Muskelaufbau mehr begeistert.
Legen Sie zunächst Ihren Zeitplan
Haben Sie schon der Satz: "Wir sind Gewohnheitstiere"? Nun, ist es wahr. Unsere Körper sind entworfen, um uns zu schützen, sie sind entworfen, um sicherzustellen, dass wir tun können, was wir tun müssen, wenn wir es tun müssen.
Aus diesem Grund wie unsere Körper, einen Plan zu haben. Wenn Sie eine Routine haben, erhält Ihr Körper gewöhnt, dass Routine und es bereitet Sie körperlich und geistig für diese Routine. Deshalb befinden Sie sich am Wochenende zur gleichen Zeit, der sich für man hätte arbeiten und warum Sie scheinen, zu den gleichen Zeiten jeden Tag hungrig aufstehen.
Trainieren ist nicht anders. Sobald Sie haben spezifische Training mal entwickelt, und stecken Sie für etwa einen Monat, Sie beginnen zu bemerken, dass sehnt Ihr Körper automatisch, bei diesem Ablaufplan erarbeiten.
Ihre Workout-Routinen müssen ändern zu halten, um Muskel Aufbau zu halten, aber Sie haben den Wunsch zum Training zu den gleichen Zeiten jede Woche.
Also ist der erste Schritt um drei bis fünf Tage die Woche und benennen diese als Ihre offizielle 'Trainingstagen'.
Dehnen Sie immer zuerst
Wenn Sie nach einem langen Tag voller Arbeit die Turnhalle treffen sind, ist es sehr verlockend, nur Rush über Ihr Training, tun nur das, was Sie tun müssen, damit Sie endlich nach Hause können und mit Ihren Tag erfolgen.
Aber so verlockend es ist, einfach schlagen der Turnhalle und starten Sie Ihr Training, müssen Sie die Zeit, um Ihre Muskeln Strecken zunächst zu übernehmen.
Geben sich nur fünf Minuten von guten stretching wird Ihre Muskeln ohne Gefühl müde oder entwässert ein längere Training durchstehen können. Sie sollte auch Strecken nach dem Training sicher sein, dass man mit Muskelkater am nächsten Tag wacht nicht auf.
Beginnen Sie mit 6 bis 15 Wiederholungen jeder 2 bis 4 Übungen
Jetzt, wo Sie Ihr Training planen und die Bedeutung von stretching kennen, ist es Zeit, herauszufinden, wie Sie trainieren werden willst. Sie möchten starten durch zwei bis vier Übungen, die einen Bereich des Körpers (den Oberkörper oder den Unterkörper) funktioniert abnehmen.
Zum Beispiel wenn Sie Training des Oberkörpers wollten täten Sie Bankdrücken, die Zeile-Maschine und Bizeps curls. Während der Arbeit aus der unteren Körperhälfte kann Ausfallschritte und Kniebeugen enthalten.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio arbeiten aus, konnte vielleicht Sie sehen wenn sie eine 'freie Session' mit einem Trainer haben. Auch wenn Sie nicht wählen, um den Trainer zu halten, bekommen Sie noch eine Vorstellung davon, was Ihre Routine-Übung sein sollte.
Sobald Sie Ihre Übungen ausgesucht haben, sollten Sie 6 bis 15 Wiederholungen jeder tun. Sie sollten auch sicher sein, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen auf jeder Seite tun. Denn auf Instanz wenn doch 15 Bizeps curls locken der linke Arm, den musst du 15 Bizeps, am rechten Arm.
Der Gedanke der Kommissionierung einer neue Routine-Übung kann ein wenig einschüchternd, vor allem, wenn Sie neu zu erarbeiten sind. Aber wenn Sie diese einfachen Schritte beginnen Sie sehen Ergebnisse in kürzester Zeit.