Es ist zwar richtig, dass Übungen erfordern Gewichte und Maschinen, um Muskeln aufzubauen sind effektiv, die Wahrheit ist, dass sind sie nicht immer praktisch oder sinnvoll. Zum Beispiel, manche Menschen haben keine Zeit, um eine kommerzielle Fitness-Studio zu gehen und sie können möglicherweise nicht zu leisten, standard Trainingsgeräten und Gewichte zum Training zu Hause zu kaufen. Allerdings sind hier einige effektive noch wenig bekannte Tipps, die Ihnen hilft, bauen Muskeln genauso schnell auch ohne Rückgriff auf mit Gewichten oder Fitnessgeräte.
1. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Proteinen
In das Geschrei, immer neue Übungsprogrammen für Muskel-Builder zu fördern vergessen viele Gesundheits- und Wellness-Experten, ihren SchülerInnen und Schülern, die letztlich zu sagen; ohne die richtigen Nährstoffe, sind alle diese Workouts vergeblich. Muskeln bestehen aus Proteinen und nehmen eine ausreichende Menge hilft Ihnen Massen noch schneller. Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr für Frauen beträgt 46 Gramm, während Männer 53 Gramm brauchen. Schwangere und die stillende benötigen noch mehr Proteine.
2. Ausübung Ihrer Kernmuskeln fünfmal wöchentlich
Plank-Übungen sind besonders effektiv, wenn es um die Stärkung und Aufbau Ihrer Brust und Arm-Muskeln. Um eine Plank-Übung durchzuführen, eine Yogamatte auf dem Boden verteilt und liegen auf dem Bauch mit Ihrem Körper gerade gehalten. Ruhen Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen, stetig erhöhen Sie Ihren Körper und für 15 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zweimal vor dem ruhen. Erhöhen Sie allmählich die Dauer der einzelnen Plank bis zu einer Minute.
Ein gymnastikball kann auch verwendet werden, um effektiv Ihre Kernmuskeln aufzubauen, indem er zurück-Erweiterungen und knirscht. Um eine hintere Erweiterung Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Bauch auf dem gymnastikball. Heben Sie Ihren Körper vom Ball mit Ihrer Rückenmuskulatur. Wiederholt man diesen Prozess täglich für mindestens 15 Rücken Erweiterungen sollte genügen.
Platzieren Sie für Crunches den Ball unter den unteren Rücken mit die Beine angewinkelt auf dem Boden. Sie sollten dann heben Sie dem Rücken ein paar Zentimeter vom Ball. Insgesamt 25 Erweiterungen pro Trainingseinheit werden zur Stärkung und Aufbau der Rückenmuskulatur empfohlen.
3. Rucksack Liegestütze
Liegestütze sind allgemein anerkannt als effektive Muskelaufbau-Übungen und ihre einfache und doch intensive Routine fügt ein zusätzliches Maß an Attraktivität. Ihr Körper kann jedoch schnell an die Belastung, produziert von gewöhnlicher Liegestütze machen Ihre tägliche Routine in Ihr Gebot, um schnell Muskeln aufzubauen unwirksam angepasst werden.
Einige innovative Wellness-Experten haben erkannt, dass Liegestütze können noch effektiver gemacht werden, wenn sie durchgeführt werden, während mit einem Rucksack. Die Menge an Gewicht im Rucksack hängt von Ihren eigenen Bedürfnissen und Ausdauer.
Wenn Sie gekämpft haben, um Muskeln aufzubauen, kann die Ursache für Ihre Frustration nicht unbedingt bedeutet mangelnde Anstrengung aber eher mit unwirksam, Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen glauben, dass Sie Muskeln nur schnell erstellen können, wenn Sie in teure Trainingsgeräten und Gewichte investieren. Wie die oben genannten Tipps jedoch zeigen, müssen Sie nicht gehen so weit, um schnell Muskeln aufzubauen.