In diesem Artikel werde ich ein paar Kettlebell Übungen behandeln, die Sie, in den Komfort und die Privatsphäre des eigenen Heims tun können. Schwankender Schwierigkeitsgrad werden also bewusst was Sie Übung machst.
Abwechslung ist die Würze des Lebens, und das gilt auch für Ihr Training. Immer wollen Sie Ihr Training zu ändern und sie lebendig zu halten. Dieser Artikel gibt Ihnen ein paar Kettlebell-Übungen, aber es gibt viele mehr draußen. Sie können Google Suche "besten Kettlebell Übungen" finden und gehen zu YouTube und Suche nach Videos zeigen Ausführung dieser Bewegungen.
Jetzt schauen wir 4 Kettlebell-Übungen, die Sie, Schwitzen und Keuchen verlassen wird.
1. Zweihändige Kettlebell swing
Übung Zielgebiete: Schultern, Rücken, Beine, Hüften, Gesäß
Anfänger
Anleitung: Dies ist die beliebtesten aller, die Kettlebell verschoben wird, und ideal für Anfänger.
Stand gerade mit Füßen etwas breiter als Ihre Hüfte-Entfernung. Halten Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen, Handflächen nach unten Stadtbezirke. Haben einer leichten Biegung auf Ihre Knie, aber gehen nicht ganz auf eine halb-Hocke. In einem glatte Bewegung, Ihre Hüften nach vorne fahren und schwingen Sie die Kettlebell bis Brusthöhe. Halten Sie Ihre Arme gerade. Dann unten Sie die Kettlebell zwischen den Beinen. Ziel für 12-15 Wiederholungen.
Sie müssen Ihre Kern- und Gluteus Muskeln zu engagieren. Die Kraft dieser Bewegung kommt von den Hüften und nicht die Arme. Die meisten Kettlebell Bewegungen verwenden die Hüften als treibende Kraft.
2. Kettlebell Abbildung-8
Übung Zielgebiete: Arme, Rücken, abs
Mittleres Niveau
Anleitung: Sie müssen mit Ihren Beinen Ihre Hit-Breite zu starten. Als nächstes nehmen Sie ein Viertel hocken Position. Pflegen Sie geraden Rücken und halten Sie Brust zu. Halten Sie die Kettlebell mit der linken Hand zu, und Schwenken Sie ihn an der Außenseite des Ihr linkes Bein, dann schwingen wieder in die Mitte und vorbei an der Kettlebell und die Rechte Hand, die es rund um das rechte Bein schwingt zurück in die Mitte. Ziel für 1 oder 2 Minuten.
3. Kettlebell Russian twist
Übung Zielgebiete: Abs, schrägen
Mittleres Niveau
Anleitung: Diese Übung ist sehr viel effektiver als die herkömmlichen knirscht wegen der zusätzlichen Kettlebell-Element.
Setzen Sie sich auf dem Boden mit Ihren Beinen gebogen und Füße wärst du ein Knirschen zu tun. Halten Sie die Kettlebell in der Nähe der Brust, und lehnen Sie sich zurück um 45 Grad. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper von links nach rechts, während langsam schwingen den Wasserkocher-Ball von links nach rechts. Pflegen Sie die richtige Form. Absolut keine ruckartigen Bewegungen. Diese Übung wird Ihre abs brennen lassen. Hervorragendes Training.
4. One-Arm Kettlebell Snatch
Übung Zielgebiete: Schultern, Brust, Rücken
Oberstufe
Anleitung: Zunächst hält die Kettlebell zwischen Ihre Füße mit die Beine angewinkelt. In 1 explosive Bewegung Hebe die Kettlebell hoch, während Sie auf Ihren Zehen sind. Die Kettlebell muss mit den Ellenbogen, die versteckt Ihrer Brusthöhe erreichen. Als nächstes heben den Gewicht-Overhead und Festhalten an das Handle. Die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Dies ist 1 Wiederholung. Ziel für 8 bis 10 Wiederholungen.
Dies sind nur ein paar Übungen von Anfang an. Sie auszuprobieren, und wenn Sie mit der Zeit verbessern können Sie Fortschritte an abwechslungsreicher und anspruchsvolle Techniken. Der Prozess des Lernens und entdecken mit Kettlebells hört nie auf.