Trainingsprogramme für Männer
Schluss damit, und Schritte sorgfältig perfektionierte erreichen ein neues, Riss Sie! Alles was Sie brauchen, von Ernährung die besten Ergänzungen zu kennen ist im Preis inbegriffen. Du musst beim Muskel Aufbau 4 Dinge laufen werden: Ihre Kalorienzufuhr (wie viel Essen Ihr verbraucht), die Übungen, die du machst (sind Sie alle Bereiche des Muskels targeting?), Ihr Trainingsprogramm (wann, jede Muskelgruppe zu arbeiten), und die Mentalität, die Sie haben, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
Beste Workout-Programme für Männer-Methode
Ihre Kalorienzufuhr um nicht nur Ihren Körper-Typ, sondern auch die Art der Maßnahmen zentriert werden muss Ihre in teilhaben und Ihre Trainingsintensität. Persönlich bin ich natürlich sehr dünn. Aus diesem Grund muss ich verbrauchen eine Menge Kalorien um zu wachsen und setzen auf Muskel Masse. Im Allgemeinen müssen skinny Jungs natürlich mehr als größere Jungs essen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil Ihre Kalorienzufuhr Anpassung auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Wenn Sie Füllstoffe sind, sollten Sie für ein Pfund pro Woche zu gewinnen; Wenn Sie schneiden sind, streben Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Optimieren Sie Ihre Ernährung um herauszufinden, was am besten für Sie!
Die Übungen im Workout-Programme für Männer egal!
Du musst lernen, deiner Wahl jede Muskelgruppe auf eine andere Weise um Gewinne und gesamten Körper Symmetrie extrem schlank zu machen. Beispielsweise wenn Sie Training Beine sind, müssen Sie nicht nur Ihre Quads aber Ihren Gesäßmuskulatur Beinbeuger und Waden sowie zu stimulieren. Sie können dies tun, zu wissen, welche Übungen durchführen, den Rep-Bereich zu verwenden, und in welcher Reihenfolge. Ein typische Bein Tag der Workout-Programme für Männer sieht folgendermaßen aus:
1. Warm-up auf elliptische (es ist sehr wichtig, um Ihre Gelenke vor Schwerarbeit zu erwärmen)
2. Bein-Erweiterungen 3 × 12 (hilft zum Aufwärmen die Knie; Ich bemerkte, dass wenn ich damit diese zu Beginn des Bein-Tag angefangen, meine Knieschmerzen verringert)
3. Kniebeugen 3 × 5 2 × 12 (Dies ist das Herzstück Ihrer Bein-Routine; sowohl Kleinserien, hoher Intensität und hohem Volumen, niedriger Intensität werden genutzt, um bauen Stärke und Größe auch durch Hypertrophie (Muskelwachstum Größe) zu erreichen.
4. Langhantel Ausfallschritte 3 × 10 (diese sind gut für Ihre Gesäß- und wie sie Krawatte)
5. Beinpresse 3 × 12 (perfekt für Ihre äußere Quad Sweep; legen Sie die Füße dicht beieinander)
6. Leg curl 3 × 15 (wirklich Ziele der m. biceps femoris; Verwendung langsame, kontrollierte Bewegungen wirklich schrumpfen und dehnen Ihre Schinken)
7. Steifen Beinen Kreuzheben 3 × 8 (diese Bewegung konzipiert, um massive Beinbeuger Aufbau, die Ihre Beine von der Rückseite und Seite perfekt aussehen zu machen)
8. Wadenheben 3 × 30 (Kälber reagieren am besten zu hoher Lautstärke 30 Wiederholungen/Set-also-ein guter Weg, um sie zum explodieren zu bringen!)
Beste Workout Programme For Men und funktioniert am besten, welchem Zeitplan
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es am besten, wenn Sie auf Kern, zusammengesetzten Bewegungen wie hocken, Bank, Kreuzheben und Overhead-Presse konzentrieren. Es ist auch optimal für Sie, nur 3 Tage die Woche zu trainieren und Ihre Trainingseinheiten zu begrenzen. Anfänger Workout-Programme für Männer für Brust würde wie folgt aussehen:
1. Bankdrücken 3 × 5
2. Incline Dumbbell Brust fliegen 3 × 12
3. Dips 3 × 5
Sie werden feststellen, dass es sehr wenig Volumen. Ein Anfänger wächst am besten auf eine niedrige Lautstärke-Routine, wenn Ernährung und Rest wird gekümmert. Wenn Sie die Hinzufügen von Gewicht für Ihre Aufzüge jedes Training beenden können, wissen Sie, es ist Zeit, mehr Volumen-hinzuzufügen, die Sie jetzt intermediate betrachtet werden!
Mentalität, die man haben muss, mit Trainingsprogramme für Männer
Beim trainieren, muss Ihre Meinung im Einklang mit Ihrem Körper sein. Sie müssen lernen, auf den Körper hören, damit Sie Platz für ihre Bedürfnisse und Muskelmasse Masse wachsen können. Dazu gehören, Erstellen eines Terminplans richtige Ruhezeit, das flexibel ist. Eine intermediate-Routine könnte wie folgt aussehen:
Tag 1: Brust
Tag 2: zurück
Tag 3: Schultern und fallen
4. Tag: Beine
5. Tag: Rest
und wiederholen!