Obwohl Gewichtheben weithin als eine rein körperliche Aufgabe wahrgenommen wird, gibt es viele andere Faktoren das kombinieren zusammen, um die ganze Sache lohnend zu machen. Sie haben wahrscheinlich schon das Wort im Kopf - "mental". Und obwohl dies genau richtig ist, es nicht gemein, die die wichtigsten geistigen Attribute, wie das Engagement, die Motivation oder die Möglichkeit, jeden Tag aufwachen und die Turnhalle getroffen, auch wenn Sie Kopfschmerzen haben, oder sind von einer harten Woche erschöpft. Ich spreche von setzen Ihren gesamten Fokus in Ihren Aufzügen.
In der Turnhalle konzentriert zu bleiben ist nicht immer einfach; Es gibt viele Dinge, die für Ihre Aufmerksamkeit, wie das Mädchen kämpfen, tut die sexiest Kreuzheben, die du je gesehen hast, oder den Podcast, den Sie gerade hören, diskutieren die Wunder des Universums. Fragen Sie sich, das "sind meine Workouts auf Autopilot?". Wenn Ihre Antwort Ja, oder wenn die oben genannten Beispiele klingelt, dann Sie womöglich ein nützlicher Bestandteil der Gewichtheben - verpassen sind haben eine starken Geist-Muskel-Verbindung.
Was ist es?
Die Geist-Muskel-Verbindung ist, wie es klingt - eine starke Synergie zwischen Gemüt, und der Muskel, den Ihr Vertragspartner sind. Es ist Ihre gesamte Fokus setzen, in dem absoluten aus jeder Bewegung die meisten immer. Es schwindet, die Hintergrundgeräusche und Unterbrechungen, so gibt es nichts von Ihrer Aufmerksamkeit wegnehmen.
Als Beispiel nehmen wir die Beinstrecker. Eine ziemlich standard Bewegung, richtig? Nun, ja und Nein. Es ist leicht genug, um Ihr Bein zu erweitern, aber es ist etwas anderes, dein Bein zu verlängern, wobei die meisten Betonung der Auftraggeber Ihre Quads, anstatt Ihre Knöchel oder Shin die Arbeit tun.
Die einfache Tatsache ist, wenn Sie progressive-Überladung kombinieren, mit die Kraft, die auf Ihre Muskeln (die Kontraktion), platziert zu maximieren, dann Sie in die richtige Richtung bewegen.
Wie man einem Build eine Verbindung?
Eine der größten Erklärungen der Geist-Muskel-Verbindung war von dem einen und nur Arnold Schwarzenegger.
"Nie Grenzen gesetzt oder geistige Hindernisse. Sie vielleicht haben gelesen, dass ich mir mein Bizeps so groß wie Berggipfel vorgestellt, als ich meine Curling-Übungen Tat. Dieser Prozess der Visualisierung war wesentlich, wenn ich war es, die Art der Masse und Größe, die ich brauchte, um den Mr. Olympia-Wettbewerb zu gewinnen... "-Arnold Schwarzenegger
Jetzt offensichtlich die meisten von Ihnen sind nicht Ziel die größte Bodybuilding-Wettbewerb in der Welt zu gewinnen, aber Sie sollten in der Lage, die Vorteile dennoch zu sehen sein.
Im folgenden sind einige praktische Tipps, die Sie sofort oder bei Ihrer nächsten Gewichtheben-Sitzung starten können:
Überprüfen Sie Ihr Ego an der Tür! Sie sind nicht da, um alle beeindrucken. Die meisten Menschen sind viel zu beschäftigt, konzentriert sich auf ihre eigenen Training, trotzdem
Sätze aufwärmen
Führen Sie die Übung langsam. Dies gibt Ihr Gehirn besseren zu verstehen was Sie versuchen zu Vertrag
Flex Ihr Ziel Muskulatur (n) zwischen Sets. Dies ist rein um Ihre Muskeln bereit für den nächsten Satz. Obwohl einige Fitness-Studio-Gänger davon, dass Sie nur versuchen ausgehen können, zu beeindrucken
Es ist in Ordnung, um Licht zu gehen. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht immer das Beste aus einer Übung, Streifen zu den Grundlagen und klären die Bewegung mit ein geringeres Gewicht
Die Spannung im Mittelpunkt. Langhantel-Zeilen arbeiten? Drücke dann den Rücken so fest du kannst
Flow und Tempo. Es ist unglaublich einfach, die Verbindung aufrecht zu erhalten, wenn Sie die Bewegungen mit der exakt gleichen Geschwindigkeit jedes Mal tun
Stellen Sie jeder einmal in eine Weile
Ich gebe zu, es dauert eine Weile, um deinen Kopf um das ganze zu erhalten und um die Verbindung zu meistern, aber sobald Sie tun, Sie körperlich und geistig fühlen wie jedes Training produktiver als die war, wo Sie waren nicht voll konzentriert.
Wie immer, Gewichtszunahme und Muskelaufbau über eine Reihe von Faktoren, also nicht nur ausschließlich auf Ihre Stärken zu lernen Sie wo Sie sein wollen.