Millionen von Menschen sind auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Muskel- und Fitness in dieser Gesundheit bewusste Welt wir leben. Es muss nicht kompliziert, schmerzhaft oder schwierig sein. Reden wir über 5 einfache aber effektive Methoden, die helfen kann, verbessern Sie Fitness und Muskeln aufbauen.
1. Beurteilen Sie Ihren Zustand des Bodybuilding
Es sei denn, Sie wissen, wo Sie heute stehen, wird es schwer Diagramm einen Plan für Sie freuen uns auf Ihre Bodybuilding Ziele nehmen. Es ist einfach zu bilanzieren. Messen Sie Ihr Gewicht und Muskel Masse mit regelmäßigen Waage und ein Maßband. Dadurch erhalten Sie den Baselinewert, bevor Sie beginnen, arbeiten. Es hilft Ihnen auch Ihre Fortschritte zu verfolgen, da Sie durch Ihre Muskel gewinnt Programm fortfahren.
Zu wissen, wo Sie gerade sind, werden Sie in der Lage, sich Ziele zu setzen, die angemessen sind und Ihren Fortschritt in Richtung zu ihnen in einem gleichmäßigen Tempo zu messen. Nicht nur das halten Sie auf dem richtigen Weg, es wird auch Ihnen Ermutigung und ein Gefühl von Zufriedenheit und Leistung wie Sie feststellen, dass Ihre Muskeln wachsen und immer stärker. Und selbst wenn Sie nicht Ihre Ziele treffen, wenn sich Ihre gesamte Muskulatur und Fitness verbessert, dann ist das wirklich ein erfolgreiches Ergebnis. Wenn Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness als Folge Ihres Trainings bemerken, werden Sie noch mehr motiviert weiter auf.
2. Setzen Sie die Bodybuilding-Ziele, die geeignet sind
Langfristige Ziele - und halten sie niedergeschrieben - ist ein wichtiger Faktor in Ihren Bodybuilding-Erfolg. Sie sollten konkrete Ziele für eine Woche, einen Monat und für die nächsten sechs Monate haben. Wie viele Kilogramm bringt Sie auf? Wie viel wird Ihre Bizeps-Umfang erhöht? Wie viel wird Ihre Taille messen? All dies sind Ziele, die Sie mit Ihrem Trainingsprogramm halten motivieren können.
An sich ein Ziel zu erreichen, kann eine große Motivation, hilft Ihnen nur ein bisschen Mühe oder ein bisschen weiter gehen mit Ihrem Training. Haben Sie auch 1 Jahr und 5-Jahres-Ziele, können sie Sie auf dem richtigen Weg auf lange Sicht halten. Aber wichtiger in den früheren Stadien sind kurzfristige Ziele, die Sie eine deutliche und sofortige Veränderung sehen lassen.
3. Pflegen Sie ein Workout-Protokoll
Was auch immer Sie annehmen, für den Aufbau von Muskeln und Fitness, Routine-Übung Protokolliere es in ein Tagebuch eintragen. Sie können es verwenden Digital Computer, Tablet oder Smartphone tun. Oder Sie möchten vielleicht Notieren von Zahlen und Datumsangaben in einem Notizbuch. Was auch immer Sie für Dokumentation verwenden, achten Sie darauf, dass dein Tagebuch leicht zugänglich ist und von Zeit zu Zeit zu überprüfen, für Inspiration.
Was sollten Sie aufnehmen? Einige Dinge, wie die Übungen, die du gemacht hast, das Gewicht, das Sie aufgehoben, die Wiederholungen und Set Graf und mehr. Sie können nicht erkennen, wie wichtig dies ist, wenn Sie fangen. Aber wie Sie Muskel gewinnen und stärker wachsen, Sie blicken zurück und sehen nur, wo Sie begann - und das wird Sie für höhere Dinge weiter kräftig motivieren.
4. Halten Sie ein Cardio-Training
Dies zusammen mit Ihrem Training Log club kann, oder in ein anderes Buch zu trennen. Der Grund für die Verfolgung von Cardio-Übungen getrennt ist, dass es fett verbrennt und hilft, um Ausdauer aufzubauen. Das Training mit Gewichten tun soll Sie bulk-up mit Muskel. Beide sind, zwar wichtig befassen sie sich mit verschiedenen Aspekten der Entwicklung von Muskel- und Fitness.
Elemente verfolgen enthalten, welche Tätigkeiten Sie sind dabei, wie lange Sie üben, und Probleme oder Schwierigkeiten, die Sie beachten. Verwenden den Datensatz über Ihre aktuelle Aktivitäten, machen Sie intelligente Entscheidungen über Dinge zu verändern und Ihr Niveau der Tätigkeit auf einem komfortablen Niveau Hochfahren.
5. Entwickeln Sie Ihre eigenen Muskeln und Fitness-Programm
Der größte Unterschied zwischen Träumer und Leistungsträger, wenn es darum geht Bodybuilding ist, dass die wenigen, die ihre Ziele zu erreichen ihre Übung Regime in ein komplettes Programm aufgebaut haben, die sie strikt zu befolgen. Besuchen Sie nicht einfach auf eine Laune und Phantasie die Turnhalle, sondern haben einen Zeitplan oder Blaupause, die sie sich jeden Tag halten.
Nur dann, wenn Sie ein regelmäßiges Programm zu skizzieren und dann sie dabei konsequent bleiben können Sie Muskel- und Fitness-Level entwickeln, die, denen Sie anstreben. Oft dauert es ein paar Monate oder Jahre an diesem Punkt zu gelangen, deshalb ein systematischer Ansatz so wichtig ist. Es gibt mehrere Führer und Experten, die Ihnen helfen können, entwickeln ein Fitness-Programm, basierend auf wissenschaftlichen Grundsätzen. Es lohnt diese Programme zu studieren und Annahme ihres Unterrichts in Ihr eigenes System.