Hallo mein Freund,
Jede Woche Hunderte wenn nicht Tausende von Gewicht Trainer "die beste Ernährung und Training für immer groß und muskulös" wissen wollen
Also möchte ich die Stiftung hier für immer groß und muskulös anzuordnen.
1. Holen Sie ernsthaft Ihre Diät und Trainingsprogramm.
2. Stick mit den Multi-joint Übungen Kniebeugen, Kreuzheben, over-head-Pressen, Bent Over Row oder Pull-ups schwere Shrugs, Bankdrücken flach, Niedergang und Steigung (Langhantel oder Kurzhantel) und einige schwere Langhantel Curls und Bankdrücken Griff zu schließen.
3. Ende jeder Sitzung mit einigen Bauch- und Unterarm zu arbeiten.
4. Verfolgen Sie Trainingsprogramm. Stellen Sie sicher, dass es voranschreitet. Was damit gemeint ist, wie du größer und stärker zu wachsen, mehr Wiederholungen oder fügen Sie mehr Gewicht auf die Übung. Wenn Sie wirklich wollen, um größere und stärkere Muskeln zu erhalten müssen Sie wachsen viel stärker, als Sie es jetzt sind. WIE? Nun müssen Sie 100 Pfund oder mehr Ihr Kreuzheben und Kniebeugen--75 bis 100 Pfund zu Ihrem Bankdrücken-- und 40,50,60 Pfund alles andere hinzu.
5. Nutzung zielorientierte Trainingseinheiten, die speziell für Ihr Ziel...
(6) Verwenden Sie immer guten in Form. Ja, es gibt ein richtige Weg, um Betrüger locken und so zu bestimmten Zeiten ausführen, aber nie opfern guten Form für Gewicht auf der Leiste.
7. Seien Sie realistisch in Ihrer Ausbildung Fortschreiten. Erwarten Sie nicht, um 100 Pfund in einem Monat oder zwei hinzuzufügen. Es dauert ein oder zwei Jahre, um dorthin zu gelangen. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um größer und stärker zu wachsen, und versuchen Sie nicht zu überstürzen oder fallen in die Steroid-Kultur.
8. Wenn Sie hinzufügen möchten Muskel Masse und Stärke, Zug entsprechend. Hohe Rep-Ausdauer-Training hilft Ihnen Muskel hinzufügen nicht Masse.
9. Wenn Sie eine erweiterte Lifter sind, kann richtige Verwendung von Power-Rack extrem produktiv sein.
10. Nicht direkt von Programm zu Programm. Halten Sie sich an ein Programm für mindestens 8 bis 10 Wochen.
Also bitteschön. Das ist die allerbeste Trainingshandbuch für einen Muskel stärker Körper zu gewinnen.
So...
Sagst du, du willst eine spezielle Diät? Möchten Sie wissen, was zu essen? Wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Wie viele Kalorien, Vitamine & Mineralien, die Sie benötigen!
Nun, go here you.
Erste Sachen zuerst trainieren Sie hart und schwer--Sie müssen zwingen, die Muskeln wachsen! Multi-joint Übungen werden das für Sie tun. So...
Essen Sie viel gute, gesunde und nahrhafte Lebensmittel. Essen Sie viel hochwertiges Protein-Essen. Mindestens ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Also: Wenn Sie 140 Pfund wiegen, Essen Sie 140 Gramm Eiweiß (oder mehr) pro Tag auf.
In verbrauchen mehr Nahrung zu erleichtern. Frisches Gemüse mindestens mehrmals am Tag zu konsumieren. Außerdem haben Sie einige frische Früchte mindestens zweimal am Tag. Sie sollte frisches Wasser, 50 Gramm pro Tag trinken da dies helfen wird, Verdauungsstörungen helfen. Schwerer und schwerer Sie trainieren, die mehr Lebensmittel, die Sie essen. Lassen Sie Ihren Appetit, Ihr Führer. Sie finden sich Lust mehr zu essen als Ihre Trainings-Fortschritte. Denken Sie daran... Nur Lebensmittel wird keine Unze der Muskel des Bilderrahmens hinzugefügt. Es wird in der Tat Ihren Zweck zuwiderlaufen.
Nun ist die Grundlagen. Aber die Grundlagen sind was größere, stärkere, mächtigere Muskeln aufzubauen.
Danke fürs Lesen, Essen und Zug zu wachsen!