Für viele Menschen Krafttraining ist ein Spiel mit Zahlen - alles dreht sich um das Gewicht auf die Bar. Während dies letztlich einer der wichtigsten Indikatoren des Fortschreitens in Krafttraining ist, sollte nicht es der einzige sein. Stattdessen sollte der Schwerpunkt auf bewegt sich richtig mit der Belastung in der Leiste die erhöhten Kapazität. Einbußen bei der richtigen Bewegungsmuster auf der Suche nach größere Zahlen kann zu einer Reihe von Problemen, führen die reduzieren die Effektivität Ihres Trainings.
Bevor wir über Bewegungsmuster sprechen, müssen wir überlegen, wie der Körper funktioniert. In der einfachsten Begriffe Arbeiten der Körper und das Gehirn um Dinge zu erledigen. Dies geschieht durch Nervenimpulse, die Reisen zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers. Wenn es um leistungsstarke Bewegung-basierte Aufgaben geht, das Gehirn "fragt" die Muskeln des Körpers zu tun, und die Muskeln erfüllen. Dies untermauert alle Bewegungen und definiert die Bedeutung richtig zu bekommen.
Wenn wir auf den richtigen Bewegungsablauf konzentrieren, programmieren wir im wesentlichen unser Gehirn und unsere Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge zu arbeiten. Im Rahmen des Krafttrainings das ist entscheidend, wie wir mit dem Ziel der Gewinnung der "richtigen" Muskeln bewegen. Die "richtigen" Muskeln sind die besten in der Lage, um Gelenk-Muskel-Hebelwirkung in verschiedenen Phasen einer Bewegung zu maximieren. Jeder Wiederholung verstärkt das Muster, effektiv "Verdrahtung" im Gehirn-Körper-Netzwerk für diese Aufgabe. Einmal vorhanden ist es schwer zu ändern.
Wenn wir nicht auf die richtige Bewegungsmuster zu konzentrieren, verschieben das Gehirn und der Körper in "wird den Job erledigen" Modus - das Gehirn sagt des Körpers um die Bewegung zu vervollständigen, und Muskeln abfeuern, um es getan. In diesem Fall können die Muskeln arbeiten diejenigen nicht, die Arbeiten sollten; Stattdessen, sie dürften diejenigen sein, die den Job machen kann (die Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur sind ein gutes Beispiel). Falsche Bewegung ernährt sich wieder von selbst und in armen Bewegung unter Belastung, reduzierte maximale Kapazität und im schlimmsten Verletzungen führen kann. Mindestens Armen Bewegungsmuster zu korrigieren dauert sehr lange, und möglicherweise nicht 100 % wirksam (mit anderen Worten - das System seine Kapazität erreicht, es kehrt in das falsche Muster).
Also, stellen wie sicher, dass wir lernen, den richtigen Weg? Gehen Sie folgendermaßen vor, und Sie werden auf dem richtigen Weg:
1. Holen Sie sich einen guten Coach, derjenige, der Ihnen zeigt, dass sie wissen, wie es in die richtige Technik aussieht, wie man es beheben und was Sie fühlen sollte.
2. langsam Fortschritte, und nur wenn es klar ist, dass die Bewegung beide Muster erscheint korrekt und engagiert sich die gewünschten Muskeln. Post-Exercise Schmerzen ist ein guter Indikator für Letzteres.
3. mit zunehmender Kraft Warm-up-Sets verwenden, um sicherzustellen, dass die korrekte Bewegung eingesetzt wird.
4. vermeiden Sie Wiederholungen durchführen, sobald beeinträchtigt die Form - alles, was Sie tun, ist die falsche Muster verstärken.
5. seien Sie geduldig - Krafttraining ist ein langfristiges Projekt, und es gibt nichts hetzen sie gewinnen werden.