Es scheint wie wenn die Mitte des Tages schließlich eintrifft, werden wir etwas salzig und knusprig, snack auf verlangen. In der Regel wenden wir uns an Karotten-Sticks um das Knirschen zu erhalten, die, das wir anstreben, aber wir verpassen den Geschmack und das Salz, die unsere üblichen Chips bieten. Leider Chips müssen auf die "Nr." Liste zu helfen, die starken erreichen passen stellen wir wünschen. Nicht viele Leute denken, knusprige when sie Garbanzo Bohnen hören oder Küken Erbse als einige nennen. Normalerweise denkt man an Hummus. Dieses Rezept enthält alle die gesundheitlichen Vorteile von Hummus, mit dem Knirschen einen Chip.
Ich liebe die Salz und Essig! Wenn man diese Gewürz-Kombinationen nicht großartig, Sie klingt, mischen Sie selbst. Ich dachte, vielleicht ein gutes Steak Rub Gewürz zu lecker wäre.
Welcher Variante Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, abtropfen lassen und trocknen die Garbanzo-Bohnen vollständig vor dem würzen und Braten, oder Sie werden am Ende mit einem eher zäh als knusprige Snack. Sie noch gut schmecken, aber es ist hart, die wir auf der Suche nach.
Geröstete Garbanzo Bohnen gewürzt
Versuchen Sie diese leckere Snack gebratene und gewürzte Garbanzo Bohnen statt Cracker oder Chips, wenn man ein salzig verlangen. Hohe Protein und Faser Sie tanken und genügend Kohlenhydrate Ihr Carb verlangen zu befriedigen.
Zutaten
15-Unze-Dose Garbanzo Bohnen (auch bekannt als Kichererbsen), gespült und getrocknet
1 El leichte Olivenöl (Licht, das pflanzliche Öl ersetzt werden kann)
½ TL Meersalz
1½-3 TL Würzmischung Wahl
Wegbeschreibung
1. Spülen Tropfen Sie Garbanzo Bohnen ab und tupfen Sie trocken.
* Es ist sehr wichtig, dass sie trocken sind, oder sie gehen eher feucht als knusprig, wenn Sie gebacken.
2. Platz in eine Schüssel geben.
3. Nieselregen Sie Mischung, Öl und Salz über Meer gut.
4. Fügen Sie würzen und mischen Sie gut.
5 Verteilen Sie auf ein Backblech.
6. Backen Sie bei 400 Grad C für 30 Minuten
** Rühren Sie während des Backens um sicherzustellen, dass die Bohnen gleichmäßig kochen.
Optionen
Verwenden Sie für würzige mexikanische geschmackstoff Ihre Lieblings Taco-Gewürz.
Mischen Sie für einen italienischen Geschmack, 1 TL Knoblauchpulver, 1 TL getrockneter Basilikum, ¼ TL Oregano und Garbanzo Bohnen hinzufügen.
Mischen Sie für BBQ Geschmack, 2 TL Paprika, ¼ TL Braunzucker, ¼ TL Zwiebelpulver.
Für einen sauren und salzigen behandeln, 30 Minuten gespült Garbanzo Bohnen in Essig einweichen. Vollständig abtropfen lassen und trocken tupfen. Lassen Sie auf einem trockenen Papiertuch für 30 Minuten, um sicherzustellen, dass die Bohnen vollständig trocken sind. Nach dem Trocknen, mit Öl und Salz mischen und braten.
Erstellen Sie Ihre eigenen Lieblings-Geschmack durch das Experimentieren.
** Beachten Sie, dass die Zugabe von Zucker die Kohlenhydrate und Kalorien erhöhen wird.
Nährwertanalyse
Macht 4 Portionen
Pro Portion:
Kalorien: 134 (Hinzufügen von 4 Kalorien pro Teelöffel Zucker, die Sie, um das Rezept hinzufügen. 16 Kalorien/TL Zucker)
Fett: 4,3 Gramm
Gesättigt: 0.5grams
Natrium: 258 mg
Gesamt Kohlenhydrate: 16,9 g
Faser: 4,2 Gramm
Eiweiß: 5,6 Gramm
Kalzium: 5 % RDA
Eisen: 8 % RDA