Essen gesunde Lebensmittel kann helfen, Lebensdauer zu verlängern, verringern Risiko für chronische Krankheiten und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern. Lebensmittel für eine gesunde Ernährung können wirklich köstlich sein, und es gibt viele einfache Lebensmittel Rezepte draußen für eine gute, gesunde Ernährung. Wenn Sie bestimmte diätetische Bedingung haben, sehen Sie einen Arzt für eine gesunde Ernährung-Liste, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Gesund essen-Leitfadens setzt keine speziellen diätetischen Anforderungen voraus.
Versuchen Sie, Ihre Heizwert Aufnahme der Energie entsprechen, die Sie verwenden. Wenn die ungerade Ausnahme nicht problematisch werden, können nicht Sie Weihnachten Rezepte jeden Tag essen. In der Regel Frauen verwenden etwa 2000 Kalorien pro Tag und Männer benutzen 2500.
Gesunde Rezepte verwenden Sie weniger gesättigte Fette und mehr ungesättigte Fette. Grob gesagt, gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur ziemlich solide und ungesättigte fetten sind flüssig. Samen und Nüsse sind gut für gesunde Ernährung-Partei, weil sie gesunde Ölen enthalten: fettem Fisch kann ebenso ein Ausgangspunkt für gesunde, einfache Rezepte.
Für eine gute gesunde Ernährung versuchen, komplette Proteine zu essen. Tierische Proteine sind in der Regel vollständig, aber auch enthalten viele gesättigte Fette, die Menschen halten gesunde Lebensmittel Ernährung vermeiden sollten. Um erhalten koppeln komplette Proteine aus pflanzlichen Quellen ein Korn (z. B. Reis, Weizen oder Hafer) mit einen Impuls (z. B. Bohnen, Linsen oder Kichererbsen). Eine umfassendere Liste der gesunde Ernährung zum Koppeln kann leicht in eine Online- oder print-gesunde Ernährung-Anleitung gefunden. Diese Combo ist so gut, es wird in einfachen Food Rezepte auf der ganzen Welt verwendet, wie jamaikanischer Reis ' n ' Bohnen und indische dal mit Reis. Es gibt nahöstlichen gesunde, einfache Rezepte kombinieren Weizen (in Couscous, Bulgur und Brot) und Kichererbsen (z.B. Houmous, Falafel) die große Diät Lebensmittel für eine gesunde Ernährung machen.
Eine gesunde Lebensmittel Ernährung vermeidet zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Sogar zuviel 100 % Fruchtsaft kann schlecht für Sie, weil Einfachzucker weniger gesund als Kohlenhydrate wie Stärke sind. Ernährung Lebensmittel und gesunde Snacks tendenziell zuckerarm, so dass eine bessere Wahl sein kann. Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, die in gesunde, einfache Rezepte aus ein gutes gesundes Essen-Leitfaden verwendet werden können.
Es spielt keine Rolle, wie viele Mahlzeiten Sie täglich Essen: Dies unterscheidet sich zwischen den Kulturen und Zeiten. Konsistenz ist jedoch wichtig zu vermeiden Gefühl Hunger und wenn Hunger zwischen den Mahlzeiten essen gesunde Snacks. Vermeiden Sie fehlende Frühstück auch da Langzeitdünger Energie hilft, Ihnen durch Arbeit oder Schule zu erhalten.
Apropos Schule, kann es schwer die Verfolgung der Kinder gesunde Ernährung sein. Schule Abendessen möglicherweise nicht immer gesunde Rezepte verwenden, aber gesunde Kinder Snacks sind draußen. Mit einem Lunchpaket und eine gesunde Ernährung Anleitung werden sie gesunde Lebensmittel in kürzester Zeit essen.