Vorteile der gesunden Tilapia Rezepte
Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil, sind die Lebensmittel, die Sie möchten Essen nur ein Teil der Gleichung. Zwar es zahlreiche Rezepte für Tilapia gibt, bieten nicht alle Vorteile der gesunde Zubereitung. Glücklicherweise Tilapia ist sehr vielseitig und eignet sich gut für eine Vielzahl von gesunden Kochen Optionen. Ein weiterer Vorteil der Portion gesunden Tilapia Rezepte ist, dass sie einfach zu bereiten und sie lassen die Fische stehen auf eigenen ohne Maskierung seiner zarten Geschmack in schwere Saucen oder Breadings.
Baked Tilapia Rezepte
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Tilapia vorzubereiten ist auch die gesündeste. Bürste jede Tilapia-Filet mit ein wenig Olivenöl extra vergine, leicht mit Salz bestreuen und Pfeffer in einem 350-Grad-Ofen für ca. 15 Minuten backen. Fisch ist fertig, wenn es leicht Flocken. Schnell, einfach und lecker.
Mit einer einfachen Krümel-Beschichtung ist eine weitere einfache und gesunde baked Tilapia Rezept aufgepeppt. Kombinieren Sie einfach 2/3 Tasse weiche Brotkrumen mit 1/4 Tasse frisch geriebener Parmesan Käse, 3/4 TL Knoblauch Salz und 3/4 TL Oregano. Mantel, ein kleines Backblech mit Kochen spay und Mantel 4 Tilapia-Filets mit der Krume Richtfest und auf Backblech. Backen Sie bei 425 Grad F für ca. 8-12 Minuten bis Fisch, durch gekocht ist.
Tilapia auf dem Grill
Wenn es darum geht, gesund Tilapia Rezepte, ist Grillen immer eine hervorragende Garmethode. Dieses einfache Rezept wird bald einer der Ihren Lieblings Go auf Rezepte aus.
Machen Sie eine Vinaigrette von whisking zusammen 2 T Zitronensaft; 2 T frisches Basilikum, fein gehackt; 2 T kaltgepresstes Olivenöl. 2 Knoblauchzehen, fein gehackt; 2 TL Kapern, entleert und gespült und 1/2 TL Zitrone Zest. Bestreuen Sie leicht 4 Tilapia-Filets mit Salz und Pfeffer. Reservieren Sie 2 Esslöffel Vinaigrette machen eine Veredelung Sauce, verwenden Sie die restliche Vinaigrette, um beidseitig die Tilapia-Filets zu putzen. Ölen Sie leicht "the Grill". Grill Tilapia etwa 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis es leicht Flocken. Zu dienen, Pinsel mit vorbehalten-Vinaigrette und bestreuen mit 1 T frisches Basilikum, fein gehackt.
Andere gesunde Wege zu Cook Tilapia
Eine Spaß und spannende Weise vorbereiten und servieren Tilapia ist "En Papillote" oder in Papier. Eigentlich können Sie entweder Pergament-Papier oder Aluminium-Folie mit hervorragenden Ergebnissen. Legen Sie einfach ein Tilapia-Filet in der Mitte ein Stück Pergamentpapier oder Folie, leicht mit Salz und Pfeffer würzen. Top mit 1/2 TL fein gehackter Knoblauch, 1/4 der Tomaten, gehackt, ein paar Kapern, die entwässert worden sind und eine gehackte, frische Basilikumblatt. Leicht mit Olivenöl beträufeln Sie, und drücken Sie ein wenig Zitronensaft über die Spitze. Falten von Papier über Fische und von einer Seite arbeiten, starten Sie Crimpen der Kante, um einen Umschlag oder Tasche. Achten Sie darauf, sorgfältig zu arbeiten, damit das Paket vollständig versiegelt ist. Gießen Sie vor der letzten paar Falten etwa 1/4 c Weißwein in der Parzelle, hat weiterhin faltbar, bis Ihr Paket versiegelt ist. Auf ein Backblech, das mit Öl besprüht worden hat und 15-20 Minuten bei 350 Grad F. dienen in der Tasche für eine gute Präsentation backen.
Beim gesunden vorbereiten Tilapia Rezepte, einfache ist in der Regel am besten. Tilapia ist ein milder Fisch und benötigt sehr wenig um eine köstliche Mahlzeit zu erstellen. Ein wenig Olivenöl, frische Kräuter, leichte Würze und das Recht, die kochen Methode ist alles, was man braucht, um gesunde und leckere Tilapia Rezepte machen.