Immer mehr Paare haben eine schwierige Zeit, die Konzeption eines Babys. Statistiken zeigen, dass ein auf sechs Frauen mit unerklärten Unfruchtbarkeit diagnostiziert wird. Lebensstilfaktoren wie Rauchen und Gewichtszunahme können Konzeption noch schwerer machen. Die gute Nachricht ist, dass Paare, die vor diesem Problem eine Erfolgsquote von 80 Prozent erreichen können, wenn sie ihre Ernährung und Lebensweise verändern.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Sie natürlich Ihre Fruchtbarkeit verbessern können:
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
Bestimmte Nahrungsmittel können Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Essen Sie mehr Eiweiß aus pflanzlichen Quellen wie Soja, Bohnen, Nüsse und Linsen. Nüsse und Samen dauern zu verdauen, die hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und erhöht den Eisprung länger. Sie enthalten neben Eiweiß essentielle Fettsäuren, der einen direkten Einfluss auf den Hormonspiegel haben. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten bunten Obst und Gemüse enthalten. Diese Nahrungsmittel sind eine ausgezeichnete Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale zu neutralisieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Milchprodukte Essen
Belegen Sie eine tägliche Portion vollfetter Joghurt, Vollmilch oder Käse. Forscher haben herausgefunden, dass Milchprodukte vollfetter Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern. Da diese Lebensmittel viele Kalorien und gesättigten Fettsäuren enthalten, Essen sie in Maßen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auch Eier enthält. Neuere Studien zeigen, dass der regelmäßiger Verzehr von Eiern die reproduktiven Gesundheit deutlich verbessern kann. Mein Tipp ist, sie zu halten wenn möglich Bio.
Die Getränke zu sehen
Trinken zu viel Alkohol oder zu viel Koffein kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wissenschaftler glauben, dass trinken mehr als fünf Tassen Kaffee am Tag verbunden, weibliche Fruchtbarkeit zu senken ist. Wenn Sie schwanger werden möchten, verbrauchen Sie weniger als 200 mg Koffein pro Tag. Eine andere Studie zeigt, dass Frauen, die zwei oder mehr alkoholische Getränke pro Tag zu trinken 60 Prozent weniger wahrscheinlich sind zu begreifen. Alkoholkonsum betrifft Ihre Chancen auf ein Baby nicht nur, sondern erhöht auch das Risiko von Geburtsschäden.
Eine Fruchtbarkeit-Ernährung im Fokus
Treffen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten, Eisen, Zink, Magnesium, Vitamine und Aminosäuren. Ernährungsmängel wurden mit einem höheren Risiko für eine frühe Fehlgeburt verknüpft. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen ein normales Gewicht zu halten, regelt die Hormonspiegel und nährt Ihre reproduktive System. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Pflanzenschutzmittel und Chemikalien. Diese Substanzen sind oft die Ursache von Problemen der Fruchtbarkeit. Ihr Tagesmenü gehören Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette, Milchprodukte und Fisch. Kleine Änderungen an Ihrer Diät verhindert rezidivierende Fehlgeburt und die Steigerung der Chancen auf gesunde Eisprung. Eine Fruchtbarkeit-Ernährung ist ein Weg des Essens, der Ihren Körper in ihren reproduktiven Bemühungen unterstützt.
Nahrungsergänzungsmittel
Vitamine und Mineralstoffe können Erhöhung Ihrer Fruchtbarkeit und erhöhen Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft. Unabhängig davon Ihre Essgewohnheiten nehmen Sie bestimmte Ergänzungen zu Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Zink trägt zur Fruchtbarkeit bei Frauen und stimuliert die Spermienproduktion bei Männern. Folsäure verringert das Risiko von Geburtsschäden und stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen.
Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um die Erhöhung der Fruchtbarkeit und halten Ihre reproduktive System in guter Form. Durch die Annahme einer natürlichen Fruchtbarkeit-Diät beginnen. Übung ein paar Mal in der Woche. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann Übung verbessern, Ihre allgemeine Gesundheit und Hilfe, die Sie schneller schwanger werden.