Richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit als auch für des Babys, und Sie müssen denken, was gesunde Lebensmittel zu essen, weil Sie die Nahrung benötigt werden, die Sie bekommen können. Richtige Ernährung für Sie und das Baby beinhaltet Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Hier sind 5 Tipps zu bekommen, richtige Ernährung während der Schwangerschaft:
1. Guter Ernährung sollte priorisiert werden und Sie sollten Fragen Sie Ihren Arzt auf welche Nahrungsmittel für Ihr Baby Wachstum sowie für Ihre körperliche Wellness Essen. Richtige Ernährung beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung geht. Nie überspringen Sie Mahlzeiten und vermeiden Sie Lebensmittel, die Koffein enthalten. Es ist auch wichtig, viel Wasser, mindestens 8 Gläser pro Tag trinken.
2. Wahrscheinlich ist das wichtigste Mineral, das Sie ergreifen müssen, Kalzium. Die empfohlene Menge an Calcium Bedarf von schwangeren Frauen ist 1, 200mg. Es ist 400mg mehr als die empfohlene Tagesdosis. Milchprodukte wie Joghurt, Pudding, Milch und Käse sind eine gute Quelle von Kalzium. Andere Quellen von Kalzium sind Lachs, Brokkoli, Bohnen und ein Kalzium angereicherter Orangensaft.
3. Folsäure ist auch wichtig für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft. Es ist wichtig für das Baby fetalen Gehirn und Wirbelsäule Entwicklung. Schwangere Frauen sollten mindestens 400 Mikrogramm Folsäure durch ihre gesamte Schwangerschaft sowie ein Multivitaminpräparat nehmen. Gute Quellen für Folsäure enthalten Erdnüsse, Erdnussbutter, Tofu und Getreide. Andere Quellen sind grüne und grüne Gemüse, Squash und Rüben.
4. Vitamin B12 ist wichtig für beide die Mutter und des Babys angemessene Gehirn und Nerven-Funktionen und Vitamin B12 können in tierischen Produkten gefunden werden. Für vegetarische Mütter sind Soja-Milch oder Bio-Fleisch aus Sojabohnen hergestellt gute Ersatz.
5. Protein ist auch wichtig für schwangere Frauen und Eiweißzufuhr sollte von 10g pro Tag erhöhen. Tierische Produkte wie Fleisch, Eier und Milch sind gute Quellen für Protein. Organische Quellen von Protein enthalten Soja-Milch, Getreide, Hülsenfrüchte und Samen.
Essgewohnheiten ändern sich im Allgemeinen in jedem Trimester der Schwangerschaft. Auf Ihrer ersten Trimester konzentrieren Ihre Ernährung betrifft, morgendliche Übelkeit oder Übelkeit. Einige Methoden des Kampfes gegen die morgendliche Übelkeit sind häufig kleine Mengen von Lebensmitteln, hungrigen zu essen, oder nicht. Essen fettfreie Lebensmittel, sind Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Kalium und trockene Lebensmittel ebenfalls hilfreich.
Sie sollten immer bedenken, dass die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sehr wichtig ist für einen gesunden Körper und ein gesundes Baby haben. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt um mehr wissen über gesundes Essen und gesunde Ernährung Entscheidungen.