Eine neue must-read für erwartet Mütter ist Bridget Swimneys letzten vierten Auflage der "Erwartungsvoll Essen." Obwohl der Schwerpunkt des Buches Schwangerschaft Ernährung ist, bietet es auch Gesundes Leben Beratung während der gesamten Saison von Schwangerschaft, einschließlich Pre-conception, Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit. Lebensstil-Schwerpunkt geht über die Ernährung zu leben in einer Umgebung mit sauberer, umweltfreundlicher und sicherer für Sie und Ihr Baby. Dies schließt die Diskussion über die Gefährdung durch Kosmetik und Haushalt Chemikalien während der Schwangerschaft.
Bezüglich des pränatale Vitamine und Ergänzungen wurde in letzter Zeit viel neue Forschung über die Bedeutung von Vitamin D während der Schwangerschaft veröffentlicht. In der Vergangenheit, den Stress vor allem Folsäure gegeben wurde, ist die immer noch eine wichtige Ergänzung. Vitamin D ist jedoch eine unterschätzte wichtige Ergänzung, die viele Schwangere und stillende Frauen nicht genug von bekommen. Unzureichende Vitamin D wird mit Schwangerschafts-Diabetes, eine Präeklampsie und verminderte Knochenmasse bei Neugeborenen assoziiert. Neue Forschung schlägt nun vor, dass die meisten Frauen ihre Schwangerschaft mit Mangel Vitamin D-Spiegel, so beginnen die empfohlenen Ebenen des 600 IUs in unzureichend. Jetzt empfehlen Forscher schwangere Frauen, die mindestens 1000 IU Ergänzung. Vitamin-Ebenen können jetzt getestet werden, um herauszufinden, welche Dosis für eine Person, die spezifischen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Eine weitere wichtige Diät-Komponente während der Schwangerschaft ist Jod welche Steuerelemente-Stoffwechsel und ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns. Es ist wichtig für Schwangere, eine ausreichende Versorgung mit Jod in ihrer Ernährung zum Schutz vor Missbildungen und beeinträchtigte kognitive Funktion zu erhalten. Die meisten Menschen lernen die meisten ihre Natriumsalze aus Natrium-basierte Konservierungsstoffe und fügen Salz ihre Nahrung. Es enthält jedoch nicht alle Salz Jod, einschließlich Meersalz. Eine gute Möglichkeit, Jod in Ihrer Ernährung zu erhalten ist zu kaufen jodiertem Speisesalz und Essen Sie Nahrungsmittel schon reich an Jod wie Milch, Kartoffeln und Kabeljau.
Cholin ist ein weiterer Nährstoff, der hat nicht viel in der Vergangenheit für Schwangerschaft betont aber ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Mütter, die nicht genügend Cholin in ihrer Ernährung bekommen höhere Vorkommen von Neuralrohrdefekten in der frühen Schwangerschaft hatte. Gute Nahrungsquellen für Cholin gehören Rosenkohl, mageres Rindfleisch, Eier und Kabeljau.
Swimney warnt auch vor ersetzen künstliche Süßstoffe für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes oder einfach nur versucht, ihre Zuckeraufnahme zu sehen. Forschung aus Dänemark, zeigten eine Zunahme vorfristige Lieferungen für schwangere Frauen, die mehr als ein Getränk täglich mit Aspartam-Süßstoff konsumiert. Während die Studie nicht schlüssig ist, es zu konsumieren zu viel von diesen Süßungsmitteln während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu denken geben.
Soweit Lebensmittel gesundes Vergnügen gibt Swimney ein Daumen bis zu dunkler Schokolade und natürlich Kakao. Neue Forschung zeigt, dass diese Schokoladen Blutgefäß-Funktion verbessern, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit verbunden ist. Regelmäßige Schokoladenkonsum zeigt sich auch, eine Präeklampsie und Bluthochdruck zu reduzieren. Das ist ein guter Grund, Schokolade Milch, heißer Kakao oder ein paar Schokoladenkekse frönen!
Swimney gibt weitere Details über diese Empfehlungen Gesundheit und vieles mehr in ihrer vierten Auflage "Eatting erwartungsvoll." Es ist definitiv lohnt sich zu versichern, dass Sie alles tun, was Sie, um eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten können.