Si has estado entrenando en el gimnasio para conseguir un six-pack y construir el músculo, pero están viendo resultados poco, trate de hacer estos cambios a su entrenamiento, por lo que su abdomen se ve increíble!
Trabajar muchos grupos musculares
Si desea entrenar para un six-pack, desea maximizar el efecto Quemagrasas en los ejercicios que haces. Esto significa hacer ejercicios intensos con múltiples grupos musculares a través de todo el cuerpo para la máxima pérdida de grasa!
¿Por qué se debe entrenar de esta manera? Se llama el EPOC (consumo excesivo de oxígeno) o el efecto del fuego, donde puede quemar la grasa después de su entrenamiento (incluso cuando está descansando) para hasta días después de su entrenamiento! Cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, cuanto mayor sea la quema grasa efecto!
Para asegurarse de que su entrenamiento es intenso, compuesto de movimientos! Esto significa press banco, sentadillas, peso muerto, salsas y dominadas. Cuando usted activa más grupos musculares a una alta intensidad y ritmo de trabajo, su cuerpo necesita para quemar más grasa para recuperar los músculos y equilibrar sus hormonas y repostar! Movimientos compuestos implican una mayor carga de trabajo de aislamientos (como rizos de bíceps y muchos ejercicios de máquina) porque más fibras musculares se activan y más fuerza es necesaria para completar cada acción!
Para asegurarse de que su entrenamiento es intenso, hacer un entrenamiento de cuerpo entero! Esto funciona en el mismo principio que elegir movimientos compuestos sobre aislamientos... cuando trabajas todo tu cuerpo contra algunos grupos musculares, su cuerpo necesita para quemar más grasa para recuperar todos los diferentes grupos musculares!
Aumentar la ingesta de proteína
Este Consejo puede no ser para todos - pero tener en cuenta la cantidad de proteína en la dieta. ¿Están comiendo muchas de las aves de corral, pescado, carne, cerdo y otras carnes? ¿O es la mayor parte de su dieta compuesta por cosas de la variedad de carbohidratos?
Si has crecido en una dieta de proteínas baja o media, aumentar su ingesta de proteínas puede tener un efecto enorme en la habilidad del cuerpo para almacenar músculo y quemar grasa. Esto es porque muchos de los aminoácidos que ingerimos cuando comes proteína ayudan a fomentar los procesos de construcción de músculo y almacenamiento de grasas. La leucina de proteína ayuda a mantener completo, por lo que come menos calorías vacías (guardándole trimmer) y los aminoácidos arginina, ornithiene y lisina ayudan al cuerpo a secretar la hormona del crecimiento, que es una señal vital para su cuerpo construir músculo y quemar grasa como energía.
Aumentar la ingesta de proteína por comer un montón de carnes provenientes de magras, como las aves de corral, pescado, huevos y carne magra. Además, nueces y queso de soja son grandes fuentes de proteína para los bocados.
Mi energía-comida de proteína favorito es proteína de suero, una forma en polvo del líquido subproducto de la fabricación de queso. Si has visto gente en el gimnasio con sus batidos de colores o comprar bebidas de proteína en el mostrador, probablemente se lo están cobrando en la proteína de suero.
Suero de leche puede ser hasta 90% de proteínas (en forma de aislamiento) y es una gran fuente de proteína baja en grasa, baja en carbohidratos! También tiene propiedades impulsar por el estado de ánimo y es de rápida absorción. Considerar la suplementación de proteínas de suero de leche para aumentar su ingesta diaria de proteínas!
Hacer Cardio!
Especialmente si usted tiene tendencias de cuerpo de tipo endomorfo, es decir, se almacenará grasa en cualquier oportunidad, cardio es una gran manera para asegurarse de que mantienes ajuste!
Para muchos, un programa de cardio solo no será suficiente para obtener suficiente pérdida de grasa para un six-pack. Sin embargo, junto con un programa de entrenamiento de peso que aumenta el metabolismo para un período prolongado de tiempo, cardio puede ayudar a poner la grasa quema a toda marcha!
Al igual que en el entrenamiento de pesas, debe asegurarse que su cardio es un nivel intenso. En general, la mayor intensidad y mayor oxígeno habían salida su cardio, la grasa más general que quema en el entrenamiento. Sin embargo, si usted está empezando cardio, no tenga miedo de entrenar su cuerpo. Asegúrese de tomar algunas semanas de entrenamiento antes de que usted puede empujar su cuerpo a una alta intensidad!
Comer proteína regimen
Para asegurar la construcción de músculo y quema grasa en su momento de máxima tasa, asegúrese de que usted come una comida rica en proteínas después de cualquier entrenamiento de alta intensidad, especialmente peso entrenamientos!
Al final de una sesión, su cuerpo estará en un estado catabólico, rompiendo el tejido muscular para energía. Comer una comida alta en proteínas de carne magra o una bebida de proteína de suero de leche se asegurará de que su cuerpo tiene el combustible para reparar y crecer los tejidos musculares, no romper para la recuperación.
Eso es todo!
Si seis abs del paquete son lo que realmente quiere, es cómo empiezas a ajustar su rutina y estilo de vida para la máxima pérdida de grasa y algún edificio del músculo! Una dieta alta en proteínas y ejercicio intenso activar tantos grupos musculares posible es clave en la creación de un estímulo que conseguirá su abs buscando súper impresionante quemagrasas!
Recuerde, siempre hay más usted puede hacer para maximizar la pérdida de grasa y es todo nutrición y disciplina! Corte los alimentos en la grasa que comen limpio, alimentos naturales para conseguir acelerar resultados de seis pack!