Entrenadores, revistas, suplemento empresas y todos los demás en el mundo que dice ser experto intentará prometerle que usted puede construir el músculo rápido. Simplemente tomar este suplemento mágico, y en 30 días, puede parecer Ronnie Coleman!
Jefe no tan rápido. Los chicos en revistas no llegar su físico muscular, arrancó tomando píldoras, pociones y polvos. Llegaron allí porque ellos dedicaron sus vidas a formación y trabajar duro para llegar hasta allí. Y aun si usted ha sido trabajar en el gimnasio durante meses sin avanzar que crees que deberías, con unos simples tweeks a su entrenamiento puede iniciar embalaje en las libras y empezar a arrojar la grasa repugnante que esconde el músculo que tienes.
Lo que se reduce a es algunos errores comunes que casi todo el mundo en el gimnasio.
1. Centrada en "pequeños músculos"
Este es el número uno por muchas razones. Centrándose demasiada atención en los pequeños músculos y solo-empalme, ejercicios de aislamiento, como rizos o laterales, no estamos utilizando bastante músculo. Ejercicios de aislamiento no son malas, pero pensar en ellos como los condimentos en lugar de la comida. En cambio, basar sus entrenamientos en pesados movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas y filas. Luego, después de que su "grandes ascensores" entonces funcionan algunos ejercicios de aislamiento. Ascensores grandes te hará más fuerte, lo que permite utilizar los pesos más pesados en los ejercicios de aislamiento.
2. No avanza.
Veo este uno mucho, más comúnmente en el press de banca. Si está trabajando en el mismo peso, en la semana y semana fuera, no ser productivos en el gimnasio. Todo se reduce a la adaptación. Si no coloca suficiente de una tensión en el cuerpo, usted no se adapta. El cuerpo se adapta a la tensión de formación por cada vez más fuerte, más grande y mejor acondicionado. Sin embargo, lo contrario también es cierto. Si no estrés el cuerpo a través de la capacitación, se adapte y resulte más débil, más lento y más gordos. O, en el mejor de los casos, permanecerás exactamente lo mismo. En cambio, intenta añadir peso en pequeños incrementos cada vez que entrenas. Si añades 5 libras a su elevación cada semana durante 10 semanas, es de 50 libras! Ahora, finalmente se estancará hacia fuera. Está bien, es parte del proceso.
Esto es, absolutamente deberás añadir más peso, aumentar la cantidad de repeticiones o aumentar la velocidad en que te mueves el peso. La mejor apuesta será de una combinación de los tres.
3. Last but not least-comer más!
Si usted ha seguido los pasos 1 y 2, ahora están poniendo una demanda mucho mayor en el cuerpo que tienes previamente antes. Por lo tanto, debe alimentar por consiguiente su cuerpo. Obtener cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas le permitirá crecer músculo sin agregar una gran cantidad de exceso de grasa corporal. No seas como cada gallina flaca ahí que afirma que comen tanto. Si eres flaco y débil, no comen lo suficiente. Disparar para por lo menos 3 comidas adecuadas al día, que sea una meta a conseguir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y añadir en algunos carbohidratos de alimentos como la harina de avena, patatas, arroz y frutas y verduras. Finalmente, la capa en algunas grasas saludables del aceite de oliva, aceite de coco, nueces y semillas, aguacates, mantequilla de grassfed y aceite de pescado.
Para la mayoría de las personas que quieren conocer más grande y fuerte, esto le dará un amplio espacio para crecer por meses o incluso años para venir. Estos pasos son tan simples, pero su eficacia es incomparable. Consistente, duro, formación, combinado con constante, nutrición de calidad absolutamente garantizará para construir más músculo más rápido que cualquier suplemento, batido o el último programa de revista entrenamiento muscular.