Definición muscular requiere que usted quema grasa y que significa que necesita un buen cardiovascular ejercer. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un nuevo programa de ejercicio que combina ráfagas de actividad de alta intensidad con períodos de recuperación que funciona su sistema cardiovascular. Esto es mucho mejor que el ejercicio cardiovascular convencional donde realizar el entrenamiento durante un largo periodo de tiempo.
Hay varias ventajas de HIIT. En primer lugar, la cantidad de tiempo que toma para hacer el ejercicio es 40% menor que el tiempo normal de entrenamiento cardiovascular. Esto le permite hacer el ejercicio hecho en unos 30 minutos. Otra ventaja es que tu cuerpo seguirá quemar calorías mucho después su han completado su entrenamiento, a diferencia de un entrenamiento cardio normal donde tu cuerpo sólo quema calorías durante el ejercicio y por un corto tiempo después.
Desde un entrenamiento HIIT es tan rápido ritmo intensivo Concéntrate y no se aburran en un ejercicio cardiovascular convencionales más tiempo de duración.
Otro beneficio de HIIT es que aumentará su resistencia tanto aeróbica y anaeróbica. El sistema de suministro de energía aeróbica implica el transporte de oxígeno por fuera del cuerpo a las células en los tejidos musculares y también es el proceso metabólico por el cual oxígeno reacciona con glucógeno en las células para producir energía, agua y dióxido de carbono. El cuerpo utiliza normalmente la respiración aeróbica para sus necesidades de energía, pero cuando el cuerpo está comprometida en la entrega de oxígeno a las células puede ser insuficiente para la respiración aeróbica que se produzca una actividad física intensa, tan anaerobio respiración lleva a cabo.
Suministro de energía anaeróbica ocurre cuando el nivel de esfuerzo es tal que hay insuficiente oxígeno presente para la respiración aeróbica a ocurrir. Esto se llama el umbral anaeróbico y es el punto en que la respiración anaeróbica comienza a producirse como glucógeno en las células del músculo se convierte en energía y ácido láctico sin el uso de oxígeno. Los intervalos intensos de un entrenamiento HIIT conducen los músculos a usar el sistema de entrega de energía anaeróbica que mejora su resistencia.
Allí varios diferentes ejercicios que pueden utilizarse para un entrenamiento HIIT incluyendo corriendo sobre una cinta, usando una máquina de remo, correr o nadar. Trata de correr durante unos 30 segundos y luego caminar durante unos 60 segundos para recuperarse y luego repetir este ciclo unas 10 veces. Recuerde que hacer unos 5 minutos de calentamiento y estiramiento antes y después.
Usando una máquina de remo estacionaria es otra gran manera de conseguir un entrenamiento completo del cuerpo. Empezar con entre 3 y 5 minutos de remo para calentamiento de luz. Luego de 60 segundos de duro plano remo, seguido por un período de recuperación de 60 segundos de luz remo. Repetir este ciclo de un intervalo duro Remo y Remo intervalo de cerca de 10 veces la luz. Finalmente enfriar con 3 a 5 minutos de remo ligero. Con una máquina de remo puede monitorear su progreso comprobando sus tiempos de intervalos para el intenso intervalo y el intervalo de recuperación. El tiempo de intervalo es el tiempo promedio para la fila de 500 m y está etiquetado av / 500m en una máquina de remo. Esto es una indicación de la potencia de cada trazo, en otras palabras, hizo lo difícil del remero.
Empezar en HIIT entrenamientos y pronto dará cuenta definición muscular mejorada.