Para alguien que busca para añadir masa muscular magra, la mejor estrategia es adoptar el enfoque de impacto visual. Esta estrategia simple es imaginar primero el tipo de físico que desea poseer y entonces, elaborar un programa para lograr esa apariencia. Esto está en contraste directo con el "Yo quiero añadir 30 a 40 libras de músculo en 3 meses... "enfoque.
Definir lo que quieres parecer antes de empezar centra su esfuerzo. Si su preferencia es como una estrella de películas de acción o poseer un físico delgado, su enfoque será muy diferente a aquellos que quieran ser un powerlifter. Una estrategia visual descarta la "Quiero XX lb de músculos... "mentalidad. Lo que importa es cómo te ves en última instancia.
Asumiendo que usted tiene una visión de un cuerpo más delgado, más musculoso en consonancia con una estrella de cine de acción que un gorila grande y carnoso; Entonces debe planificar su entrenamiento por consiguiente. Quieres resaltar los hombros amplios, cuadrados. ¿Quieres más estrechas caderas y muslos más delgados. ¿Quieres decente superior de los brazos, pero con los antebrazos equilibrados que no protruir hacia fuera en un ángulo de 45 grados del cuerpo superior de los brazos.
Más atrás, Frank Zane sugirió trabajar tus hombros y espalda juntos y priorizar sus esfuerzos para centrarse en la construcción amplio hombros cuadrados. Sería un ejercicio de muestra:
Primer día
Súper serie #1 - sentado arriba mancuerna y Lat jalones al frente
Superconjunto #2 - de pie con mancuernas lado Lateral plantea y Lat jalones detrás del cuello
Superconjunto #3 - rizos mancuerna de pie y mintiendo EZ Tricep Prensas
Superconjunto #4 - sentados muñeca rizos y rizos de muñeca inverso
Superconjunto #5 - abdominales Ab con colgante pierna plantea
Día dos
Súper serie #1 - frente sentadilla y peso muerto de Stiff-Legged
Superconjunto #2 - inclinado mancuerna y cría de pie plantea
Superconjunto #3 - Ab abdominales con colgante pierna plantea
Porque estoy tratando de construir un delgado, cuerpo más musculoso; He hecho muy deliberadas omisiones en el ejercicio de selección que va en contra de la ganancia de la sabiduría convencional. No hay ninguna postura en cuclillas. No hay no propensos a Prensas de banco.
Me enfoco en la técnica de superconjunto a subir el ritmo de intensidad y para mantener la sangre agrupada en como zonas (pecho y becerro siendo la excepción notable) para la mayor bomba. Este no es el típico entrenamiento. Pero ese es el punto. En primer lugar, establecer el tipo de físico que quieras, y entonces usted debe diseñar un programa que le ayudan a lograr ese aspecto.
Por cierto, esta rutina, recomendaría 4:56 establece por superconjunto. ¿La pirámide de los pesos y repeticiones de 15 hasta 6 u 8. Yo no descansaría más de 45 o 60 segundos entre súper series.
En conclusión, es necesario establecer una visión o el impacto visual de su físico primero. Y sólo entonces puedes correctamente preparar la rutina de ejercicios que usted necesitará. Es la manera de crear el cuerpo mejor para usted.