Si bien es cierto que los ejercicios que requieren pesas y máquinas para construir los músculos son eficaces, la verdad es que no siempre son prácticos o conveniente. Por ejemplo, algunas personas no tienen tiempo para ir a un gimnasio comercial y no puedan permitirse comprar máquinas de ejercicio estándar y pesas para ejercicios en casa. Sin embargo, aquí tiene algunos consejos eficaces aún poco conocidos que te ayudará a construir músculos tan rápidos sin recurrir al uso de pesas o máquinas de ejercicio.
1. Comer una dieta rica en proteínas
En el clamor para promover siempre nuevas rutinas de ejercicio para los constructores de músculo, muchos expertos en salud y bienestar olviden decirle a sus alumnos que en última instancia; sin tomar los nutrientes bien, todos esos entrenamientos son en vano. Los músculos están hechos de proteínas y una cantidad suficiente de tomar le ayudará a granel aún más rápido. La ingesta diaria recomendada de proteínas para las mujeres es 46 gramos, mientras que los hombres necesitan 53 gramos. Las mujeres embarazadas y las que amamantan necesitan más proteínas.
2. Ejercitar los músculos de la base cinco veces a la semana
Tabla ejercicios son especialmente eficaces cuando se trata de fortalecer y construir los músculos del pecho y el brazo. Para realizar un ejercicio de tablón, extendió una estera de yoga en el piso y recuéstate sobre tu estómago con tu cuerpo sostenido recta. Constantemente descansando su peso en sus antebrazos y dedos de los pies, levantar su cuerpo y manténgalo durante quince segundos. Repetir este proceso por lo menos dos veces antes de descansar. Aumentar gradualmente la duración de cada tablón hasta un minuto.
Una pelota de ejercicios también puede utilizarse para construir con eficacia los músculos de la base mediante la realización de las extensiones de la espalda y abdominales. Para realizar un ejercicio de extensión posterior, recuéstate sobre tu estómago en la bola del ejercicio. Levante su cuerpo la pelota usando los músculos de sus espalda. Repitiendo el proceso para las extensiones de espalda al menos 15 días debería ser suficiente.
Para abdominales, coloque el balón debajo de su espalda con las rodillas dobladas en el suelo. Luego debe levantar la espalda un par de pulgadas fuera de la bola. Un total de 25 extensiones por sesión de ejercicios se recomiendan para fortalecer y construir los músculos de sus espalda.
3. Mochila flexiones
Flexiones son universalmente reconocidos como eficaces ejercicios de musculación y su rutina simple pero intensa agrega una medida extra de apelación. Sin embargo, su cuerpo puede ajustar rápidamente al estrés producido por flexiones común y corrientes haciendo su rutina diaria ineficaces en su intento de construir músculos rápido.
Algunos expertos de salud innovadoras se han dado cuenta de que pueden hacerse aún más efectivas si se llevan a cabo mientras llevaba una mochila flexiones. La cantidad de peso en la mochila dependerá de sus propias necesidades y resistencia.
Si usted ha estado luchando para construir los músculos, la causa de su frustración puede no ser necesariamente significa falta de esfuerzo, pero prefiero usar ineficaces para lograr resultados. De hecho, muchas personas creen que sólo puedes construir músculos rápidamente si usted invierte en pesas y máquinas de ejercicio costoso. Como los consejos anteriores ilustran sin embargo, no tienes que ir tan lejos para construir músculos rápidos.