El levantamiento es su pasión. Vives para el gimnasio debido a los beneficios, es cada vez más fuerte, y el reto de vencer mejor a su personal y el apretado bombea los músculos que parecen que van a reventar el epílogo. Quizás realmente teme cardio y dando a tu precioso tiempo para correr, andar en bicicleta o incluso peor de elevación el elíptico, te hace que sentir como si usted está perdiendo esa masa ganada, pero no eres. En realidad están desmenuzando lejos esas capas de grasa para revelar todo su trabajo duro.
Si es todo lo que usted trabaja en construcción de masa, nadie será capaz de diferenciar bíceps tríceps. Si quieres lucir como es cincelado en mármol vas a tener que hacer un cardio. No te preocupes tienes que correr diez millas.
¿Sabes que el ejercicio cardiovascular es bueno para el corazón, y ese corazón sano traerá más sangre a los músculos más rápido por lo que se puede subir más. La sangre que puede bombear su corazón significa más oxígeno a entregado a tus músculos.
Los siguientes son algunas pautas que le ayudará a la construcción fuerte, poderoso elevador alguna definición muscular que será realmente Mostrar todo el tiempo que han puesto en pesas. No necesitas un montón de cardio sólo algunos tripa de alta intensidad intervalos que se derriten la grasa de lo que revienta.
#1: Cambiar
¿Mantienes la misma rutina de levantamiento de todo el año? Creo que no. Al igual que cambia hasta el levantamiento de pesas debe cambiar encima de cardio que incorporar en su rutina.
Si usted está en una fase de carga, baja de cardio. No más de una vez o dos veces por semana durante 15-20 minutos. Esta limitada cardio dejará su enfoque corporal construir músculo, algo que requiere mucha energía.
Si usted está buscando para conseguir cortar, competencia, temporada de playa o simplemente quieres construir definición muscular, usted necesitará aumentar su cardio de 3 a 5 veces por semana para quemar esa grasa extra ocultando esos músculos gloriosos.
Todo el año tienes que cambiar tu cardio para que no te aburrirás con él. Trate de correr un día, la bicicleta al siguiente y luego haciendo un día de intervalo de alta intensidad donde se combinan diferentes actividades.
#2: No levantar pesas y hacer cardio juntos
Si le preocupa que usted cardio entrenamiento va a dificultar su recuperación desde el entrenamiento de fuerza, separarlos por tanto como sea posible.
Si puedes separar estos dos entrenamientos sus salidas de trabajo cardiovascular no impedirá su aumento en fuerza y tamaño. Sólo use el sentido común, no te vayas para un funcionamiento duro justo después de que tenga su día de pierna fuerte. Date tiempo para recuperarse.
¿Corto de tiempo? Si tienes que hacer cardio y entrenamiento de fuerza en los mismos días por lo menos Asegúrese de que las partes del cuerpo diferentes se utilizan en las dos sesiones de entrenamiento. Si está remando para cardio, levante con sus piernas.
Siempre asegúrese de que hacer su elevación antes de su cardio. No quieres a agotar sus reservas de glucógeno en los músculos antes de llegar a los pesos.
Todo el mundo necesita un cardio en sus vidas. Generará definición muscular si se saca tiempo para incorporar algunas cardio intenso sesiones cada semana en su rutina.