Cuando usted hace ejercicio y entrenamiento regularmente, entonces usted probablemente pensado tomar suplementos en algún momento. Esto es especialmente cierto cuando se siente cansado o te sientes como si realmente no están funcionando los entrenamientos. Aclaremos algo derecho una vez y para todos tomar estos suplementos nutricionales no es hacer trampa. No estás haciendo un A-Rod o un Barry Bonds. Estos son los suplementos nutricionales. Por definición, te dan los nutrientes que necesita porque no te lo suficiente de su dieta. Estás inventando para tomar esteroides deficiencia, no!
Beneficios de los suplementos de aminoácidos
Aminoácidos como BCAA son grandes para intra entrenamiento suplementos, y a menudo vienen en refrescos del aminoácido en varios sabores. Pero, ¿qué beneficios recibes, exactamente? Aquí están algunas maneras en las que su cuerpo puede beneficiarse de sus suplementos de BCAA:
Suplementos de BCAA son metabolizados principalmente por los músculos. Esto es en contraste con otros aminoácidos que se metaboliza en el hígado. Y porque es metabolizado por los músculos, BCAA se utiliza como energía por las células musculares para producir energía celular de ATP. ATP es la principal fuente de combustible para la contracción muscular es lo que le permite levantar pesas.
BCAA te ayuda a resistir la fatiga. Es la toma más tiempo a cansarse y su rendimiento no quiere bajar fácilmente cuando usted toma suplementos de BCAA. Ahorra glucógeno durante sus entrenamientos, y esto significa que sus entrenamientos puede ser más intenso (y por lo tanto más eficaz) y también permite una recuperación más rápida.
BCAA proporciona los cimientos para la construcción de músculo. Además, también previene pérdida de masa muscular cuando se pierde peso.
¿Cuándo debe usted tomar suplementos de BCAA
Antes que nada, una palabra de ADVERTENCIA: Si usted está embarazada o amamantando, entonces no puede ser una buena idea de tomar aminoácido bebidas como intra entrenamiento suplementos. No es que no hay evidencia de que los suplementos de BCAA son peligrosos para las mujeres en estas condiciones. Es sólo que no hay suficiente evidencia para concluir que es absolutamente seguro para usted o el bebé si estás embarazada o amamantando.
Ahora que tenemos este problema está fuera del camino, vamos a discutir las dosificaciones y tiempos ideales para tomar suplementos de aminoácidos. Idealmente, usted debe consumir estos suplementos antes, durante y después a la derecha después de sus entrenamientos. Para máximos resultados, usted debe también tomar algunos suplementos adicionales durante el día.
La dosis BCAA depende principalmente de cuánto pesa. Para aquellos que pesa 150 libras o menos, se recomienda que tome dosis 3g antes, durante y después de sus entrenamientos. Para aquellos que pesan más de 150 kilos, la dosis recomendada es de 5g.
También es genial si puedes llevarlas durante todo el día y no sólo en sus entrenamientos. Para aquellos que pesa 150 libras o menos, usted debe tomar un total de 10g repartidos en el desayuno, entre las comidas y a la derecha antes de irte a la cama adicional. Para la gente más pesada, se debe consumir un adicional 15g.
Al hacer todo esto, harán que seguro que puede preservar y construir sus músculos, perder grasa y aumentar su rendimiento durante los entrenamientos.