Construir Músculo

Análisis de ingesta de calorías en su dieta para empezar a construir músculo o perder grasa

Un paso muy importante en los procesos de construcción de músculo y perder grasa está analizando su dieta existente para ver qué cambios de nutrición que tienes que hacer para confirmar a los requisitos de pérdida de grasa y la construcción de músculo. La verdad es esta, la mayoría tendrá que realizar algún tipo de cambios en su dieta existente como parte de su pérdida de grasa o los requisitos del programa de construcción muscular. Incluso si usted piensa que su dieta ya es saludable, todavía podría caerse sin ciertos requisitos de nutrición para los aumentos del músculo y la pérdida de grasa.

Uno de los más importantes componentes de dieta que tienen que ser analizadas y ajustadas correctamente para ganar o perder peso es la ingesta calórica. Usted debe consumir más calorías de las que te estás quemando diario para ganar masa muscular. El otro extremo del espectro, quema más calorías de las que consumen diariamente debe establecerse en su dieta para perder grasa. ¿Así que cómo adaptar la ingesta de calorías en la dirección de sus objetivos de peso corporal para lograr el éxito?

Primero tienes que calcular para encontrar cuántas calorías su cuerpo necesita para mantenerse diariamente. Este será el número de calorías que se consume sin ganar ni perder peso. Así que una vez que sabes que este nivel de calorías de mantenimiento serás capaz de crear un déficit de calorías y un superávit de calorías mediante la inclusión de la cantidad de calorías en la dieta. Por lo tanto, si no sabes cuántas calorías que comes diariamente usted no será capaz de hacer los ajustes correctos.

Su dieta existente podría estar en cualquier lugar, abajo o dentro de su requisito de calorías para ganar o perder peso. La única forma de averiguar la cantidad real es aprender la información nutricional sobre los alimentos que comes regularmente, mira sus calorías contenido y entonces sabrás cómo ajustar para adaptarse a sus objetivos.

La ecuación es simple. Si quieres construir músculo que es una forma de ganancia de peso que tiene que asegurarse de que la ingesta de calorías está por encima de su nivel de mantenimiento. Alrededor de 500-1000 calorías por encima del nivel de mantenimiento es un buen punto de partida para la mayoría de las personas a construir el músculo. Por otro lado, debe estar consumiendo calorías por debajo de su nivel de mantenimiento para perder peso. 500 calorías menos es también un buen punto de partida. Sin embargo, es a usted para analizar su dieta existente adecuadamente y hacer los cambios respectivos en la ingesta de calorías basada en sus objetivos.

Recomiendo conseguir una notebook, computadora, iPod o teléfono para comenzar a escribir todo lo que come y bebe diariamente. Entonces mira la información nutricional de estos alimentos para averiguar dónde estás con respecto a sus requerimientos de calorías para poner o bajando de peso.