Su rutina de ejercicios previos puede hacer o romper su rendimiento en el gimnasio, así como los resultados que busca. No hay duda que la nutrición post-entrenamiento es igual de importante, pero si dan la importancia vital de nutrición pre-entrenamiento, fracasará en lograr su a corto plazo y sus metas a largo plazo de culturismo. Como regla su régimen de nutrición pre-entrenamiento debe dividirse en dos partes. La primera parte incluye tomar una comida al menos una hora antes del entrenamiento. La segunda parte es tomar suplementos de por lo menos quince minutos antes del entrenamiento.
Hidratos de carbono
Los carbohidratos son lo que alimentará su cuerpo para realizar los entrenamientos extensos. Su enfoque, sin embargo, debe estar en carbohidratos de digestión lenta. La razón es que los carbohidratos de digestión lenta mejor es capaz de sostenerlo a lo largo de su ejercicio y evita que su cuerpo usando la energía de los músculos al mismo tiempo. Esto le permite tener más energía y resistencia al mismo tiempo. Asegúrese de que usted consume tus carbohidratos al menos una hora antes del ejercicio para dar más tiempo a su cuerpo para convertirla en energía. Avena, arroz y pasta de trigo integral son excelentes ejemplos de carbohidratos de digestión lenta.
Frutas
Después de tomar en fuentes de carbohidratos de digestión lenta, tendrá que tener una buena fuente de carbohidratos de rápida digestión y frutas son un gran ejemplo de esto. Naranjas, en particular, son un producto de excelente fruta antes del entrenamiento. Son ricos en vitamina C en electrolitos, ambos vital en el suministro de energía para su entrenamiento. Si no están disponibles las naranjas, manzanas y plátanos pueden ser excelentes alternativas.
Proteína
La proteína es la piedra angular de los músculos que crezcas después de trabajar, así que es realmente importante tener la ingesta de proteína antes de ir al gimnasio. Necesita obtener la proporción adecuada de aminoácidos y una forma de lograr esto es tomando en fuentes de proteína rica tales como pollo, pavo y huevo. Batido de proteína de suero de leche consume también es una excelente manera de conseguir la cantidad adecuada de proteínas que necesita para su entrenamiento.
Suplemento
La primera parte de su régimen de nutrición pre-entrenamiento está llevando en una combinación de fuentes de carbohidratos de digestión lenta, fuentes de frutas y fuentes de proteínas. La segunda parte está tomando en el suplemento formulado científicamente, particularmente uno diseñado para los entrenamientos previos. La clave es elegir un suplemento pre-entrenamiento que actúa rápidamente y es fácilmente absorbido por el cuerpo. Cuidado con la cafeína y la arginina ya que estos dos ingredientes vitales que su suplemento tiene que contener. Mientras que la cafeína ayuda a aumentar la energía y concentración mental, arginina ayuda a proporcionar más energía y resistencia.