Cuando se trata de construir un físico impresionante, embalaje del músculo y el tamaño es el alto de la lista de prioridades. Pero tantas veces me han preguntado cuáles son los mejores métodos de conseguir este objetivo. Mucha gente quiere crecer, pero no saben cómo. Si esto suena como usted, sigue leyendo, para aprender todo sobre los mejores ejercicios que usted puede hacer para construir un cuerpo que puede estar orgulloso de:
Los entrenamientos de vaivén
Una gran manera de estructurar sus entrenamientos para empacar en tamaño es dividirlas en entrenamientos '' y 'empuje'. Los ejercicios de empuje incluyen todos esos movimientos que impliquen empujar, como press de banca, press de hombros, se pone en cuclillas y dips. Estos entrenamientos golpean su pecho, hombros, quads y tríceps.
Los ejercicios de tirón implican tirar movimientos como deadlifts, pull ups, rizos de los músculos isquiotibiales y bíceps rizos. Estos entrenamientos golpean la espalda, los músculos isquiotibiales y bíceps. Para obtener el máximo provecho de este tipo de entrenamiento recomendaría hacer 2 entrenamientos de empuje y 2 entrenamientos tire cada semana. Utilizan intervalos de rep diferentes en cada sesión para estimular la mayor cantidad de fibras musculares como sea posible.
Entrenamientos de cuerpo cuerpo inferior superiores
Muy similar al método anterior, esto implica separar sus entrenamientos en los que se centran en la parte inferior del cuerpo y los que golpeó la parte superior del cuerpo. Puede entrenar a varios grupos de músculos en cada sesión y realiza cada sesión dos veces por semana. Cuando se utiliza este método recomiendo levantar pesas para reps bajas al principio de la semana y luego levantar pesos más ligeros para mayores representantes en sus sesiones más adelante en la semana.
Aniquilación parte solo cuerpo
La tercera opción que funciona realmente bien es formar una o dos partes del cuerpo por ejercicio. Así se entrena tu pecho y tríceps el lunes, su espalda y bíceps el martes, las piernas el jueves y el abs y hombros el viernes. Esto le permite enfocar todos sus esfuerzos por parte de un cuerpo cada sesión de ejercicio y realmente lo golpean en el suelo.
Mantenerlo fresco
Independientemente del método vas, asegúrese de que usted no cae en la trampa de llevar a cabo la misma semana en los entrenamientos tras semana. Para obtener los mejores resultados de su formación que necesita mezclar tu entrenamiento cada 6 semanas. Hace tanto tiempo que su cuerpo pueda adaptarse a una rutina de entrenamiento, así que asegúrese de mezclar y experimentar con cada uno de los diferentes métodos mencionados anteriormente.