Hola mi amigo,
Un error que hace la mayoría de la gente es que confiar sólo en contar calorías para llegar en óptimas condiciones. Derroté a muchos culturistas que fueron genéticamente mucho más talentosos que yo estaba en mi primer concurso de culturismo. He entrado en 180 libras, arrancados al máximo. Derroté a tipos que se pesan de 200 a 225 libras. Tenían más fuerza que hice en masa e incluso una mejor estructura de cuerpo que hice, pero su falta de definición total les hacía gordo cuando comparado conmigo en el escenario. Cometieron el error de querer competir con un peso de cuerpo designado en lugar de competir en cualquier peso mejor muestra sus músculos. No cometas este error! Quiero mostrarte el método de perder grasa y no músculo sin pasar hambre.
Paso 1: El primer paso para configurar tu dieta perfecta es pesarse. Su peso es el punto de partida para la construcción de su dieta. Si pesa 180 libras, necesitas 180 gramos de proteína por día (peso 180 lb x 1 gramos de proteína = 180 gramos de proteína) para mantener su masa muscular presente siguiendo una dieta estricta. Esto deberías terminar en 5 o 6 comidas al día consume 35 a 40 gramos de proteína en cada comida. Un gramo de proteína tiene 4 calorías por la ingesta de proteína ascenderá a 720 calorías.
Paso 2: Ahora vamos decir que pensaste que necesitabas 2160 calorías al día para mantener su peso actual y decidió 12 calorías por libra de peso corporal fue adecuado para usted. 180 lbs x 12 calorías por libra de peso corporal = 2160 calorías, simples matemáticas. Pero para perder grasa vamos hacer nuestro número de base 10 en lugar de 12. 180 lbs x 10 calorías por libra de peso corporal = 1800 calorías. Nuestra nueva ingesta calórica diaria es ahora 1800 calorías.
Paso 3: Si usted deducir las 720 calorías que obtendrá de la proteína, te quedas con un equilibrio de calorías 1080. 1800 - 720 = 1080. Nos pondremos el resto de nuestra ingesta de calorías de almidón y carbohidratos fibrosos. Yo si no cuento las calorías 90 o así que pediré a la una cucharadita de grasa no saturada consumirá cada día. La grasa es esencial para la salud en general y los he encontrado para tener un efecto insignificante en la dieta total.
Paso 4: Carbohidratos también tienen 4 calorías por gramo. Usted necesitará contar la cantidad de calorías de los carbohidratos que usted elige para comer.
Si sigues esta regla sencilla pero efectiva de dieta usted podrá ser éxito garantizado!
Entrenar duro, comer sano y positivo.
Dan Przyojski