Un programa de entrenamiento de resistencia puede tener muchos efectos positivos y beneficios en las mujeres. Sin embargo, muchas mujeres no ponga mucho esfuerzo en su formación, por lo tanto no están viendo muchos resultados. Mayoría de las mujeres cree que entrenamiento con pesas ligeras y haciendo muchas repeticiones les ayudará alcanzar los mejores resultados y conseguir tonos. El objetivo principal del entrenamiento de resistencia es aumentar la resistencia de su cuerpo. Las mujeres deben entrenar en una resistencia relativamente alta de 6 a 12 repeticiones y de dos a tres veces por semana. Al llegar a su meta de repetición, es esencial para aumentar sus representantes para el entrenamiento puede ser más efectivo y puedes ver la progresión del músculo.
Como los hombres, las mujeres también pueden aumentar su tamaño del músculo, pero no tanto como los hombres. Las mujeres no tienen testosterona así los mitos que has oído sobre las mujeres haciendo extremadamente musculoso con entrenamiento con pesas quedan pocos mitos. Por lo tanto, hay muy pocas probabilidades de que una mujer termina para arriba realmente buff. Aunque hay algunas mujeres que tienen realmente grandes y ancho de los brazos y los hombros, las mujeres que son realmente musculares suelen tener a algún tipo de suplementos o seguir una rutina de entrenamiento extremadamente intensa resistencia con cargas muy pesadas.
Buscando mujeres que practican el entrenamiento de resistencia moderada a intensa que se convierten generalmente sólo muy en forma. Si has estado pensando en hacer el entrenamiento de fuerza, pero no has hecho porque te da miedo mirar masculino, no hay que preocuparse.
Aunque las mujeres no tienen tanto potencial como un hombre para ganar fuerza y masa muscular, en realidad tienen más que ganar un punto de vista funcional. Las mujeres entrenadas tendrán un tiempo más fácil completar tareas cotidianas como caminar, llevando víveres, cargando a niños, subir escaleras y resistencia incluso sexual. Esto significa que las mujeres que practican la resistencia entrenamiento generalmente tienen más energía durante, un estilo de vida más activo, y siguen una vida más saludable, más feliz. Hay también muchos beneficios del entrenamiento de resistencia para las mujeres tales como:
Perder grasa corporal-por cada libra de músculo que ganes, quemas de 35-50 calorías más por día. El músculo más tu cuerpo tiene, la más grasa y calorías que va quemando. Esa es la razón por qué podemos ver que los culturistas tienen un muy bajo porcentaje de grasa.
Disminuye el riesgo de Osteoporosis - resistencia formación no sólo consolidar sus músculos, pero también fortalece los huesos. Si se combina con una dieta rica en calcio, entrenamiento de resistencia puede ser tu mejor aliado contra la Osteoporosis (cáncer del hueso).
Usted será físicamente más fuerte-el aumento de su fuerza hará menos dependientes de otros y más dependientes de usted mismo. Una mujer también puede ser tan fuerte como un hombre sin toda la masa muscular, por lo tanto será más fáciles las tareas y vivirá una vida más fácil.
El riesgo de lesiones, dolores musculares y artritis será tremendamente reducido-entrenamiento de la fuerza no sólo construye fuertes músculos y huesos, pero también hace los más fuerte de los tejidos conectivos y mejora su estabilidad conjunta. Entrenamiento de fuerza también ayudará con dolor de espalda
Como puedes ver, no hay ninguna razón por qué usted no debería hacer entrenamiento de resistencia pero hay muchas razones por qué usted debe hacerlo. No sólo mejora su salud toda la vida pero te hace lucir mejor y sentirse mejor y menos independiente en otros.