Batidos de proteínas son más recomendados para aquellos que quieren construir músculos. Estos suplementos son fuentes ricas de proteína, que es responsable de dos cosas importantes en la búsqueda de perder peso o culturismo. La primera es que ayuda a reparar el daño muscular provocada por los fuertes entrenamientos. La segunda es que ayuda a construir el músculo.
Puesto que estas bebidas han sido más utilizadas por las masas en lugar de ser utilizado solamente por los atletas profesionales, ha habido un aumento de la oferta para satisfacer las demandas. El resultado es una amplia gama de productos, desde bares de polvo. Cuando se utiliza polvo de proteína, uno tiene que asegurarse de que están maximizando la eficacia.
Una cosa a tener en cuenta es que hay varios tipos de polvo. Algunos de los más populares son el suero de leche, huevo y arroz. Suero de leche es quizás el más popular de todos ellos. Proporciona la mayor parte de los aminoácidos que ayuda en tanto construcción y reparación de los músculos y es el polvo de la opción por los culturistas. Tenga en cuenta que a menudo es confundido con la caseína, que es proteína de la leche. Así que si estás buscando suplemento de caseína, no creo que nadie que dice que para obtener el suero.
Ya suero proviene del proceso de producción de queso, no es lo ideal para aquellos que son intolerantes a la lactosa o alergia leche. Una alternativa sería la clara de huevo en polvo. Claras de huevo contienen una gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, que es un componente importante de los polvos de suero de leche. Además de la reparación del músculo, BCAA también suprime el apetito, lo que lo convierte en un componente solicitado por personas que hacen dieta y culturistas.
Si usted es vegetariano, tienes varias opciones. Tal vez las opciones más populares para los veganos son la proteína de arroz y soja. Polvos de arroz contienen altos niveles de los aminoácidos necesarios excepto lisina. Debido a esto, a menudo se mezcla con el polvo de soja o guisantes.
Para una eficacia máxima, asegúrese de beber sus batidos antes de un entrenamiento pesado y después de él, con al menos una ventana de cuarenta y cinco minutos para cada uno. También puedes hacerlo después del ejercicio. Mientras que los efectos de tomar estos suplementos antes de dormir son debatibles, durmiendo contribuyen a la reparación del músculo. Además, la ingesta de proteína contribuye al aumento de peso, así que una comida balanceada y ejercicio regular es necesario. Para perder peso rápido, algunos trataría estas sacudidas como sus comidas. Si tienes esta ruta, puede agregar frutas frescas a la mezcla para alimentarse mejor.