Hola mi amigo,
Cada semana, cientos si no miles de instructores de peso quieren saber "la mejor dieta y entrenamiento para conseguir grandes y musculosos"
Así que quiero exponer aquí las bases para conseguir grandes y musculosos.
1. Consiga serio acerca de su dieta y programa de entrenamiento de peso.
2. Seguir con los ejercicios multi-articular de sentadillas, deadlifts, over-head-prensas, inclinado hacia adelante de la fila o dominadas, boleros pesados, Press de banco planos, decadencia e inclinación (barra o mancuerna) y una barra pesada rizos y cierre press banco agarre.
3. Final de cada sesión con algunos abdominales y trabajo de antebrazo.
4. La pista tu programa de entrenamiento. Asegúrese de que está progresando. Lo que esto significa es que crezca más grande y más fuerte, hacer más repeticiones o añadir más peso al ejercicio. Si quieres tener músculos más grandes y fuertes tienes que crecer mucho más fuerte que ahora. ¿CÓMO? Pues tendrás que añadir 100 libras o más por su peso muerto y sentadillas--75 a 100 libras para sus prensas banco--y 40,50,60 libras a todo lo demás.
5. Objetivo uso orientado a los entrenamientos que son específicos a su objetivo...
6. Utilice siempre buena forma. Sí, hay una forma correcta de realizar trucos rizos y tal en ciertos momentos pero nunca sacrificar buena forma para el peso de la barra.
7. Ser realista en la progresión de su formación. No esperes que añade 100 kilos en un mes o dos. Puede tomar uno o dos años para llegar allí. Date tiempo para crecer más grande y fuerte y no tratar de apresurar las cosas o caer en la cultura de esteroides.
8. Si desea agregar muscular masa y fuerza, tren en consecuencia. Los entrenamientos de resistencia alta representante no te ayudará a añadir músculo masa.
9. Si usted es un levantador de avanzada, el uso apropiado de la rejilla de energía puede ser extremadamente productivo.
10. No saltar de un programa para. Se atienen a un programa para por lo menos 8 a 10 semanas.
Así que ahí tienes. Es la mejor guía de entrenamiento para obtener un cuerpo más musculoso y más fuerte.
Así que...
¿Dices que quieres una dieta especial? ¿Quieres saber qué comer? ¿Cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. ¿Cuántas calorías, vitaminas & minerales que necesita.
Bueno, aquí tienes.
Primero lo primero, entrenar duro y pesado, se deben forzar los músculos a crecer! Ejercicios multi-articular hará para usted. Así que...
Comer mucha comida buena, sana y nutritiva. Comer muchos alimentos de proteína de alta calidad. Apunta a por lo menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. Así que, si pesa 140 kilos, come 140 gramos de proteína (o más) por día.
Facilidad a consumir más alimentos. Consumir verduras frescas por lo menos varias veces al día. Además, tener algo de fruta fresca por lo menos dos veces al día. Deberías estar tomando agua dulce, 50 gramos al día ya que esto ayudará ayuda indigestión. El más duro y más pesado entrena, la comida más que a comer. Que el apetito sea tu guía. Usted se encontrará anhelar más alimentos como los avances de su formación. Recuerda esto... Sólo la comida no agregará una onza del músculo a su marco. De hecho derrotará a su propósito.
Bueno eso es lo básico. Pero los fundamentos son ¿qué construir músculos más grandes, más fuertes, más poderosos.
Gracias por leer, comer y tren para crecer!