Salud de los ojos está directamente relacionada con la ingesta de nutrientes. Al mismo tiempo, se pensaba que visión deteriorada naturalmente con la edad. Algunos cambios visuales son una parte natural del proceso de envejecimiento.
Por ejemplo, la mayoría de las personas necesita lentes bifocales para leer una vez que pasan los cuarenta años, porque el cristalino se vuelve un poco más rígido y se disminuye la capacidad de compensar de visión a distancia para cerrar. Pero incluso ese problema podrá ser diferido con buena nutrición.
Estos 5 consejos son comer bien para proteger los ojos y disfrutar de buena visión a lo largo de su vida.
Evite los carbohidratos simples
Glicación desempeña un papel importante en las enfermedades degenerativas del ojo que a menudo se denominan "senil". Glicación es un proceso que se encuentra en acción cuando comemos hidratos de carbono simples procesados. Carbohidratos simples son digeridos rápidamente, causando picos en los niveles de insulina y azúcar en la sangre.
Excesiva glucosa en el torrente sanguíneo puede enlazar con moléculas de la proteína a las sustancias de forma que no se puede utilizar por las células de energía. Estas sustancias se llaman productos finales de glicosilación avanzada o edades. Edad de las células y puede incluso provocar la muerte celular.
Además de evitar los carbohidratos simples como azúcar, pan blanco, arroz blanco y otros con un índice glucémico alto, buscar un suplemento que contiene carnosina. El nutriente ayuda a prevenir la glicación. Estudios han demostrado que carnosina es beneficiosa para la prevención de las cataratas y la pérdida de la visión relacionada con la edad.
Comer salmón más
Capturados el salmón del Pacífico es la mejor opción porque es menos probable que están contaminados con mercurio y otras impurezas. Pescados grasos como el salmón proporciona un nutriente llamado DHA, un ácido graso de la esencial omega-3 no está presente en otros alimentos.
DHA es esencial para el desarrollo del ojo normal y la salud ocular continuo. Aumento de la ingesta de DHA puede reducir el riesgo de degeneración macular y glaucoma, así como evitar daños en el nervio óptico.
Tomar un suplemento de aceite de pescado
Suplementos de aceite de buen pescado son ricos en DHA y proporcionan otros nutrientes beneficiosos. Además, usted puede tomar un suplemento de aceite de pescado cada día. Llegar cansado de comer salmón.
Comer col rizada
Un estudio realizado por un optometrista demostró que comer una porción de kale cada día reducida los síntomas y mejora de la visión en personas que sufren de edad relacionados con la degeneración macular, la causa más común de ceguera en los ancianos. La col rizada es una fuente de antioxidantes carotenoides llamados luteína y zeaxantina. Los antioxidantes son abundantes en la retina y la mácula en la parte posterior del ojo, sobre todo en jóvenes sanos.
Tomar un suplemento de carotenoide mixto
Los carotenoides incluyen la luteína, zeaxantina y betacaroteno. Falta de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, conducirá a la ceguera nocturna. Deficiencia de vitamina A es la causa más común de ceguera infantil.
El extracto de arándano también es rico en carotenoides y en bioflavonoides que ayudan a mejorar el suministro de sangre a los ojos, que a su vez ayuda a mejorar la agudeza visual, miopía y visión nocturna.
Existen suplementos diseñados específicamente para la salud ocular, pero todos los nutrientes mencionados aquí, excepto el aceite de pescado, pueden encontrarse en algunos de los suplementos de multi-nutritional mejores, totalmente equilibrados.
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