1. Effectuer les exercices de droite
Alors que la plupart des exercices, si effectuée pendant assez longtemps sera vous aident à construire le muscle, certains exercices sont plus efficaces que d'autres si vous cherchez à en vrac vers le haut. Gros, composé exercices comme le développé couché, squats, soulevé de terre et bras large pull ups ciblent une variété de différents groupes musculaires. Ces exercices ont également tendent à cibler les plus gros groupes musculaires dans le corps-le soulevé de terre par exemple fonctionne, votre bas du dos, muscles ischio-jambiers et fessiers. Par ces groupes de muscles en travaillant dur, non seulement vous voyez les plus grands gains à votre all tour de force, vous obtiendrez également la plus forte réponse hormonale.
2. Soulever des poids lourds à bon nombre de répétitions
Poids lourds et le faible nombre de répétitions sont essentiels à la mise sur le muscle masse. Ensembles d'entre 5 et 8 reps sont très près de la norme, si vous voulez construire le tissu musculaire. C'est parce que soulever un poids lourd moins souvent provoque comparativement plus micro-larmes dans vos fibres musculaires que soulever un poids léger fréquemment. C'est ces larmes micro qui finalement amener votre organisme à surcompenser quand il répare votre tissu musculaire, conduisant à des gains en taille et en force.
3. Nutrition
Il y a des raisons que les amateurs de gym réguliers boivent protéinées. Protéine est le bloc de construction de nouveaux tissus musculaires-il n'importe pas vraiment quelle forme vous le prenez dans (secoue ou dans votre repas), l'important est d'avoir beaucoup de lui dans votre alimentation. Calendrier est aussi important-essayer et obtenir un repas riche en protéines ou agiter en moins de 20 minutes de la séance d'entraînement.
Protéine n'est pas l'aspect uniquement pertinent de votre régime alimentaire-glucides sont également importants - ils vous donnent l'énergie nécessaire pour bien performer dans la salle de gym et sont également un élément essentiel dans la fourniture de l'énergie pour votre corps à construire de nouveaux tissus musculaires.
4. Le sommeil
Reste est souvent négligée - soulever des poids lourds met votre du système nerveux central sous beaucoup de souche, et les cycles de sommeil régulier vous aidera à récupérer pour votre prochaine session. Les muscles se développent lorsque votre corps essaie de réparer les micro déchirures dans vos muscles-frapper la salle de gym est essentiel, mais le processus de récupération est tout aussi indispensable. En outre, échec se reposer suffisamment vous laissera léthargique et manque de motivation pour vos séances de gym. Gym dur, manger correctement, mais aussi donner votre temps de corps pour récupérer-ce processus est essentiel si vous voulez augmenter la masse musculaire sur le long terme.