Les meilleurs exercices pour les neuf les principaux groupes musculaires est vraiment objet de débat. Certains formateurs n'acceptera pas avec ma liste qui est correct. Ce sont les exercices discontinues de routines de la plupart des gens. Dans l'ordre alphabétique, nous avons :
1. Les meilleurs exercices pour abdos
La plupart diront il faut faire des redressements assis, le déclin de sit-ups et c'est tout. Je voudrais ajouter n'importe quel mouvement qui prend vos genoux vers votre tête comme suspendus genou soulève et relances de la jambe. Mouvements de torsion travaillera les obliques comme bien donc ajouter en tordant les craquements.
2. Exercices de dos
Poignée large et poignée inversée pull down est de bons choix. Comme les deux types de mouvements d'aviron : barbell et lignes un bras haltère. Un mouvement de combinaison de travailler plus que votre dos peut être efficace donc utiliser pulls haltère.
3. Les meilleurs exercices pour les Biceps
J'aime le travail bras comme le font la plupart des gars. En utilisant une variété de mouvements de les frapper à différents angles est important, donc utilisation assis et incline boucles d'haltères, debout boucles d'haltères et d'un marteau de boucles.
4. Les veaux
Travailler ce groupe de muscles à défaut à l'aide d'assis et veau permanent soulève, un pied de veau élever. Comme les biceps, changer l'angle et pointez les orteils dedans ou dehors de travailler les muscles différemment.
5. Meilleurs exercices pour la poitrine
Vous ne pouvez pas vous tromper ici avec les quatre meilleurs exercices plus populaires - développé couché barre et haltère, haltère incline bench press et, bien sûr, dumbbell flyes.
6. Ischio-jambiers
Jambes sont durs vous psychologiquement car il peut blesser le travail des gros muscles. Dans ce cas, utiliser les haltères se fend, boucles de jambe (permanent et pose) et le meilleur de tous, le soulevé de la jambe droite. Deadlifts travaillera plus que juste les jambes - votre cœur, dos et épaules seront tous impliqués.
7. Les meilleurs exercices pour les Quads
À l'aide de machines n'est pas toujours une mauvaise chose alors essayez presse jambes et extensions de la jambe pour commencer. Le meilleur est encore des squats alors essayez variantes comme barbell squats (sur les épaules à l'avant), mais aussi les squats d'haltères.
8. Les épaules
Vous normalement essayeront de frapper tous les trois zones : front, middle et deltoïdes en arrière. Dans l'ensemble, les coups sont assis haltères presse et permanent barbell presse puis isoler les zones avec un haltère de pose - côté, variations de bent-over et front.
9. Les meilleurs exercices pour les Triceps
Biceps grands besoin solide triceps avec définition de les montrer. J'ai vraiment comme debout et couché les extensions haltères, banc pushdowns close-grip et trempettes.
Vous remarquerez des liens dans chacune des sections ci-dessus. Je l'ai déjà fait une description complète d'exercice pour ces articles distincts. Chaque lien vous amènera à eux. Profitez de vos séances d'entraînement !