Lors du levage de poids pour la musculation ou athlètes de remise en forme, mâle ou femelle, l'un des principaux objectifs est la construction cette image du corps parfait. Et tandis que les hommes et les femmes diffèrent habituellement dans leur aspect final souhaité, tant que cet sexy v-cône à leur dos...
Réalisation ce look n'est pas seulement le résultat de construire un dos plus grand bien. Trois différents ensembles de muscles jouent un rôle dans la construction d'une apparence de v-cône - vos obliques, votre grand dorsal (lats) et vos muscles deltoïdes médiales. En d'autres termes, vous voulez une taille fine, épaules larges et un joli balayage à votre dos pour rejoindre les deux.
Garder vos Obliques étroits
Vos obliques sont les muscles qui s'exécutent à l'extérieur de votre tour de taille juste au-dessus des hanches. Travailler les obliques est faite de rebondissements, soit assis avec une barre sur vos épaules ou avec kettlebells. Le problème ici est qu'ils répondent à l'instar de n'importe quel autre muscle - le plus lourd, le poids vous utiliser plus le muscle se développe. Normalement, c'est ce que vous voulez de vos séances d'entraînement, mais avec obliques plus ils obtiennent plus votre taille est et la blockier votre apparence.
Élargir votre taille sera diminue fortement l'apparition d'un v-cône et atténuer l'impact de votre chiffre global. Qui ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler vos obliques si - bâton juste pour soit indirecte formation pour eux des autres exercices vous faire ou votre rebondissements assis à l'aide d'un balai gèrent-ils au lieu d'une barre pondérée.
Construire votre balayage Lat
Vos lats fournir que belle balayage de votre taille à vos épaules et plus vous les travaillez mieux et plus largement votre v-cône se penchera. Pour construire leur largeur, choisissez les exercices qui les étirement complètement et vous forcent à tirer les bras vers le bas sur votre côté. Utilisation d'une poulie généraux faire assis lat pulldowns est le plus évident - après tout, c'est pourquoi on l'appelle LAT pulldowns.
Vous pouvez également ajouter à la largeur de vos lats avec un bras lignes faits sur un banc de musculation. Au lieu d'utiliser un mouvement de haut en bas tout droit pour vos représentants, commencer en bas avec le poids de plus vers l'avant, en ligne avec votre tête. Tout en tirant le poids vers le haut utiliser un coupe-bise pour l'amener à côté de la hanche puis abaissez-la redescendre aussi bas et aussi loin vers l'avant comme vous pouvez étirer en toute sécurité. Comme toujours, gardez votre torse parallèle au banc tout au long de l'exercice et d'éviter la tendance à laisser le rouleau arrière côte à côte.
Épaules larges pour compléter le Look
OK, évidemment vous ne peut pas écarter réellement votre articulation de l'épaule ou passer en toute sécurité les articulations de l'épaule plus loin dehors, mais vous pouvez bien sûr pack muscle beaucoup plus sur vos épaules pour leur donner un aspect plus large. Quelqu'un de sérieux au sujet de soulever des poids voulez construire tous les muscles de l'épaule 3 - avant, médians et arrière deltoïdes - uniformément, mais pour la construction d'un v-cône, c'est le côté médial ou à l'extérieur de la tête qui fait la différence de la plupart.
Exercices composés comme lignes verticale et presses généraux construira le chef médial et n'oubliez pas d'utiliser côté haltère soulève comme l'exercice d'isolation pour construire votre largeur d'épaule. Souvent dénommé latérale soulève, voici le seul exercice qui mettent l'accent presque exclusivement sur les deltoïdes médial - être juste attention à ne pas levez les bras au-dessus de parallèle en haut de chaque rep comme ceci peut endommager les poignets de rotateur de vos épaules. N'exagérez pas non plus - le poids, veillez à ce que vous pouvez finir chaque rep en forme stricte et opter pour plusieurs reps, au moins 12-15 reps par série.
Au-delà de ces 3 domaines de formation, assurez-vous que vous n'êtes pas porteur bodyfat supplémentaire vers votre milieu comme qui se détournent aussi votre v-cône. Alors que qui devrait aller de soi, ce n'est pas rare de voir des bodybuilders novice et athlètes de fitness encore sportif ces tell-tale « muffin tops », donc n'oubliez pas que vous pas laissez quelques kilos de graisse diminue votre physique durement acquise.
Frapper les poids durs chaque fois que vous êtes dans la salle de gym et profitez de l'impact de votre v-cône grand retour sur la plage l'été prochain !