Des études montrent que ceux qui ont effectivement gagner du muscle réduira également significativement leur taux de graisse corporelle comme les muscles sont plus efficaces en brûlant les graisses, conduisant à des risques de baisse de l'obésité et autres problèmes connexes de poids.
Afin d'augmenter la masse musculaire, vous devez exercer, bien qu'il y a beaucoup d'arguments sur la façon dont vous souhaitez procéder, et c'est selon le type de croissance musculaire que vous souhaitez atteindre. Cet article décrit les deux méthodes en détail, mais aussi d'autres techniques qui vous apprendrait comment gagner rapidement de la masse musculaire.
Poids plus légers, plus de Reps :
Si vous voulez gagner du muscle qui est plus tonique et maigre en apparence, alors cette méthode est pour vous. De levage de poids qui sont environ cinquante à soixante pour cent du poids maximum que vous pouvez emmener et en répétant les mouvements environ dix à douze fois pour trois ensembles, vous pouvez promouvoir la croissance musculaire maigre.
Ce type d'exercice est utilisé par la plupart des athlètes qui veulent avoir un muscle build plus athlétique sans entraver leur agilité ou la flexibilité. Personnes pour construire le muscle de cette façon aura un aspect plus déchiré tout en conservant une forme plus élancée.
Poids lourds, moins de Reps :
Soulever des poids qui sont environ quatre-vingt pour cent de votre capacité maximale pour des ensembles de trois à cinq répétitions par série est recommandé si vous voulez réaliser une hypertrophie, qui est ce qui arrive quand les muscles sont agrandies. Si vous voulez gagner du muscle qui est encombrant et ont une résistance accrue, puis il la routine pour vous.
Les haltérophiles et les culturistes professionnels utilisent des poids plus lourds et faire moins de répétitions afin d'augmenter leur masse, et même si elles sont en général beaucoup plus fortes par rapport aux personnes plus maigres, ils doivent souvent sacrifier la vitesse et agilité en plus de souplesse pour ce type de look.
Suppléments :
Shakes protéinés sont censés être en mesure d'aider pour aider à développer les muscles ainsi que favoriser une récupération plus rapide après l'entraînement, tandis que des suppléments tels que le sida de la créatine en fournissant de l'énergie supplémentaire. Ces produits pourrait vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et vous permettrait de construire le muscle beaucoup plus rapide.
Cependant, la plupart des suppléments et des produits sont chers, et presque tous les ingrédients trouvés dans ces articles peuvent être acquis par l'organisme en mangeant un repas équilibré avec le bon équilibre des protéines, des glucides et des lipides.
Quelques avertissements :
Si vous êtes sérieux au sujet de votre désir de gagner du muscle, vous devez être très déterminé en allant à la gym régulièrement et après le régime d'exercice approprié. Résultats ne sont pas du jour au lendemain, mais vous allez certainement voir la différence après un mois ou deux.
En outre, assurez-vous que vous au moins une journée de repos entre les séances d'entraînement afin de laisser votre corps à récupérer.
Bien sûr, jamais le train tandis que les blessés et consulter un médecin ou un entraîneur personnel avant d'essayer n'importe quel programme d'exercice. Suivez ces conseils afin que vous saurez comment gagner du muscle masse en toute sécurité et efficacement.