Si vous avez atteint une plateau de musculation, alors il est temps de choquer vos muscles. Il est facile d'entrer dans une rainure. Et qui n'a pas touché une ornière ? Nous avons tous, mais les gens plus réussies se voûte de cette ornière dès qu'ils se trouvent en elle.
Parce qu'une autre façon de décrire une ornière consiste à l'appeler un cercueil avec deux extrémités ouvertes.
Et de tomber dans une ornière quand vous construire le muscle est terrible gaspillage de temps, de ressources et d'efforts. Alors, voici deux outils pour choquer vos muscles de l'ornière :
Set géant
Sang et les éléments nutritifs dont elle porte s'appuie le muscle. Il s'agit de « la pompe » ! Si vous n'obtenez pas une grande et uniforme "pompe", puis vous n'êtes pas renforcement musculaire. Jeux géants sont un grand pour engorgeaient vos muscles avec de grandes quantités de sang.
Fondamentalement, vous effectuez 4 à 5 exercices par groupe musculaire sans repos. Par exemple, vous devez exécuter les exercices suivants sans repos, va d'un exercice à l'autre jusqu'à ce que vous avez fait tous les 5 exercices :
Incline haltère Presses
Sujettes Dumbbell Flyes
V-Bar trempettes
Traverser le banc d'haltères pulls
Push-ups
À la fin des push-ups, vous reposer pendant environ 60 secondes et commencer le géant mis maintes fois. Vous feriez un total de 4 séries. Vous gardez les répétitions environ 12 au départ, mais passera probablement à mesure que vous progressez. Pour push-ups, vous venais maximum. La clé est de ne pas pousser des poids lourds mais de finir les jeux géants et obtenir que la pompe.
Évidemment, votre poitrine entraînement comme décrit serait court. C'est bon que vous gagner du temps. En outre, il s'agit d'une technique très difficile. Vous devriez l'utiliser non plus d'un mois à vos muscles de choc retour à la croissance.
Pyramide inversée
Cette technique est formidable pour faire sauter le barrage qui retarde le sang. Et c'est une technique simple.
1er set - poids utilisation attrape assez pour faire 6 répétitions complets suivies par 6 burns. Brûlures sont moitié reps effectuées à la fin d'un jeu. Brûlures sont un favori pour le point d'être une marque pour le légendaire Scott de Larry.
2ème set - réduire le poids de 10 % et répéter 6 X 6 répétitions
3ème série - réduire le poids de 10 % et répéter 6 X 6 répétitions
4ème série - réduire le poids de 10 % et répéter 6 X 6 répétitions
Vous incombe pas plus de 60 secondes ou moins, entre les séries. Vous serez un guetteur et votre objectif est de terminer les répétitions et les brûlures.
Si vous vous trouvez dans une ornière ou une plateau de musculation, puis utilisez judicieusement ces outils pour vous aider à sortir. N'oubliez pas, la clé est d'atteindre la pompe musculaire maximale. Le plus de sang vous confiture dans vos muscles, les plus de nutriments que vous livrez à vos muscles affamés, endoloris. Et c'est bon.