L'idée de commencer une nouvelle routine de séance d'entraînement peut être effrayante, surtout quand vous commencez à frapper la salle de gym. Aller à la gym peut être extrêmement difficile pour quelqu'un de nouveau à travailler. Le matériel est neuf, vous devez d'entraînement devant d'autres personnes, et surtout vous ne savez pas quels exercices vous devriez faire pour obtenir le maximum de résultats que vous recherchez. Il n'est pas étonnant que tant de gens qui sont nouveaux dans les séances d'entraînement cesser d'aller à la gym après seulement un mois ou deux.
Heureusement pour vous, si vous êtes nouveau à travailler là-bas est quelques étapes qui vont commencer votre chemin d'accès au renforcement musculaire réelle. Lorsque vous suivez ces étapes simples, vous aurez non seulement être en mesure de voir des résultats rapides, mais vous trouverez à vous sentir plus confiant, plus sain et plus heureux de renforcement musculaire.
Tout d'abord, définissez votre emploi du temps
Avez-vous déjà entendu la phrase: « Nous sommes des créatures d'habitude » ? Eh bien, c'est vrai. Nos corps sont conçu pour nous protéger, ils sont conçus pour vous assurer que nous pouvons faire tout ce qu'il faut faire lorsque nous avons besoin de le faire.
Pour cette raison, nos corps comme d'avoir un calendrier en place. Lorsque vous avez une routine, votre corps s'habitue à que routine et il vous prépare physiquement et mentalement à cette routine. C'est pourquoi vous vous trouvez se lever sur les week-ends en même temps que vous obtenez pour travailler et pourquoi vous semblez avoir faim à la même heure chaque jour.
Travailler n'est pas différent. Une fois que vous avez développé des reprises d'entraînement spécifique, et collé à eux pour environ un mois, vous commencerez à remarquer que votre corps réclame automatiquement travailler à cette annexe.
Vos routines d'entraînement devront continuer à changer afin de garder de renforcement musculaire, mais vous aurez le désir de faire de l'exercice à la même heure chaque semaine.
Votre première étape est donc de choisir trois à cinq jours de la semaine et de désigner ces derniers comme votre agent « journées d'entraînement ».
Toujours étirer tout d'abord
Lorsque vous frappent la gym après une longue journée de travail, il est très tentant de rush juste par le biais de votre séance d'entraînement, faire seulement les choses que vous devez faire en sorte que vous pouvez enfin rentrer à la maison et en finir avec votre journée.
Mais aussi tentant que c'est seulement a frappé la salle de gym et commencer votre séance d'entraînement, vous devez prendre le temps d'étirer vos muscles en premier.
Vous donnez juste cinq minutes de bon étirement permettra à vos muscles obtenir grâce à un entraînement plus longtemps sans se sentir fatigué ou drainées. Vous devriez aussi étirer après votre séance d'entraînement pour être sûr que vous ne me réveille avec les muscles endoloris le lendemain.
Commencer par 6 à 15 Reps chacun de 2 à 4 exercices
Maintenant que vous savez que votre programme d'entraînement et l'importance des étirements, il est temps de comprendre comment vous allez travailler. Vous souhaitez démarrer en choisissant deux à quatre exercices qui fonctionneront à une zone de votre corps, (le haut du corps ou le bas du corps).
Par exemple, si vous vouliez faire de l'exercice, le haut du corps, vous pourriez faire des presses d'établi, la machine de la ligne, et biceps curls. Tout en travaillant sur la partie inférieure du corps peut inclure des mouvements brusques et des squats.
Si vous travaillez dans un gymnase, vous pourriez peut-être voir si ils ont une « session libre » avec un entraîneur. Même si vous ne choisissez pas de garder le formateur, vous pouvez toujours obtenir une idée de ce que devrait être votre routine d'exercice.
Une fois que vous avez vos exercices choisis, vous devez faire 6 à 15 reps de chacun. Vous devriez également être sûr que vous faites la même quantité de répétitions de chaque côté. Pour exemple, si vous faites 15 biceps curls sur le bras gauche, qu'il faut faire 15 biceps curls sur le bras droit.
L'idée de choisir un nouvel exercice de routine peut être un peu intimidante, surtout si vous êtes nouveau à travailler. Mais si vous suivez ces étapes simples vous commencerez à voir les résultats sans délai.