Une étape très importante dans les processus de renforcement musculaire et de perdre de la graisse est une analyse de votre alimentation existante afin de voir quels changements de nutrition que vous avez à faire pour confirmer aux exigences de la perte de graisse et de renforcement musculaire. La vérité est la suivante, la plupart des gens devront faire une sorte de changements à leur régime alimentaire existant dans le cadre de leur perte de graisse ou les exigences du programme de renforcement musculaire. Même si vous pensez que votre alimentation est déjà en bonne santé, il peut encore répondent à certaines exigences en matière de nutrition pour des gains de muscle et la perte de graisse.
Un des éléments plus importants du régime alimentaire qui devront être analysées et réglés correctement pour gagner ou perdre du poids est votre apport calorique. Vous devez consommer plus de calories que vous gravez chaque jour pour obtenir la masse musculaire. L'autre extrémité du spectre, brûler plus de calories que vous consommez chaque jour s'impose dans votre régime pour perdre de la graisse. Alors, comment ajuster votre apport calorique en direction de vos objectifs de poids de corps pour réussir ?
Tout d'abord, il faut calculer pour trouver combien de calories votre corps a besoin de maintenir lui-même tous les jours. Ce sera le nombre de calories que vous allez consommer sans gagner ou de perdre du poids. Une fois que vous savez ce niveau de maintenance en calories, vous serez en mesure de créer un déficit calorique et un surplus de calories en incluant la bonne quantité de calories dans votre alimentation. Par conséquent, sauf si vous savez combien de calories que vous mangez sur une base quotidienne vous ne serez pas en mesure d'effectuer les réglages corrects.
Votre alimentation actuelle pourrait être n'importe où, vers le bas ou à l'intérieur de vos besoins caloriques pour gagner ou de perdre du poids. La seule façon de trouver le montant réel est d'apprendre l'information nutritionnelle sur les aliments, vous mangez régulièrement, regardez leurs calories contenu et ensuite vous saurez comment ajuster pour s'adapter à vos objectifs.
L'équation est simple. Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire qui est une forme de prise de poids, que vous devez vous assurer que votre apport calorique est au-dessus du niveau de votre entretien. Environ 500-1000 calories au-dessus du niveau de maintenance est un bon point de départ pour la plupart des gens construire le muscle. En revanche, vous devez être consommer des calories votre niveau de maintenance afin de perdre du poids. 500 calories de moins est également un bon point de départ. Cependant, c'est à vous d'analyser votre alimentation existante correctement et adaptez votre apport calorique basé sur vos objectifs respectifs.
Je vous recommandons d'obtenir un ordinateur portable, ordinateur, iPod ou téléphone pour commencer à écrire tout ce que vous mangez et buvez chaque jour. Puis recherchez la valeur nutritive de ces aliments pour savoir où vous en êtes concernant vos besoins en calories pour y ajouter ou d'abandon de poids.