Votre routine de pré-entraînement peut faire ou casser votre performance à la salle de sport ainsi que les résultats que vous recherchez. Il n'y a aucun doute qu'après l'entraînement nutrition est tout aussi importante, mais si vous ignorer l'importance vitale de pré-entraînement nutrition, vous allez échouer à atteindre votre court terme et vos objectifs à long terme de la musculation. En règle générale, votre régime de pré-entraînement nutrition devrait être divisé en deux parties. La première partie comprend prendre un repas au moins une heure avant l'entraînement. La deuxième partie est prise de suppléments au moins quinze minutes avant l'entraînement.
Hydrates de carbone
Les glucides sont ce qui va stimuler votre corps pour effectuer des séances d'entraînement. Votre priorité, cependant, serait lente digestion des glucides. La raison est que lente digestion de glucides est mieux placé pour vous soutenir tout au long de votre séance d'entraînement et empêche votre corps d'utiliser l'énergie de vos muscles en même temps. Cela vous permet d'avoir plus de puissance et d'endurance en même temps. Veillez à ce que vous consommez vos glucides au moins une heure avant de travailler donner à votre corps plus de temps pour le convertir en énergie. Pâtes de blé entier, riz brun et flocons d'avoine sont d'excellents exemples de digestion lente des hydrates de carbone.
Fruits
Après avoir pris à digestion lente des sources de glucides, vous devrez avoir une bonne source de glucides à digestion rapide, et les fruits sont un excellent exemple de ces. Oranges, en particulier, sont un apport d'excellents fruits de pré-entraînement. Ils sont riches en vitamine C dans les électrolytes, les deux vital dans la fourniture d'énergie pour votre séance d'entraînement. Si on ne dispose pas d'oranges, pommes et bananes peuvent être excellentes solutions de rechange.
Protéine
La protéine est l'élément constitutif des muscles que tu seras après avoir travaillé, donc il est vraiment indispensable de disposer de l'apport en protéines avant de frapper la salle de gym. Vous devez obtenir le ratio approprié d'acides aminés et une façon d'y parvenir est en prenant à des sources de protéines riches tels que poulet, Turquie et des oeufs. Beaucoup de secousse de protéine de lactosérum est également un excellent moyen pour obtenir la quantité adéquate de protéines dont vous avez besoin pour votre séance d'entraînement.
Supplément
La première partie de votre routine de pré-entraînement nutrition est prise dans une combinaison de sources de glucides digestion lente, sources de fruits et des sources riches en protéines. La deuxième partie prend en supplément conçue scientifiquement, notamment une conçu pour un entraînement préalable. La clé est de choisir un supplément de pré-entraînement qui agit rapidement et est facilement absorbé par l'organisme. Regarder dehors pour la caféine et arginine car ce sont deux ingrédients essentiels, que votre supplément doit contenir. Alors que la caféine contribue à renforcer l'énergie et concentration mentale, arginine aide à fournir plus de puissance et d'endurance.