Dans cet article, j'aborderai quelques exercices de kettlebell que vous pouvez faire dans le confort et l'intimité de votre propre maison. Ils varient dans le niveau de difficulté pour être conscient de ce que vous exercer le font.
Variété est le piment de la vie et qui s'applique à vos séances d'entraînement trop. Visent toujours à changer vos séances d'entraînement et de les conserver vivante. Cet article vous donne quelques exercices de kettlebell, mais il y a beaucoup plus là-bas. Vous pouvez utiliser Google Search pour trouver des « meilleurs exercices de kettlebell » et allez dans YouTube et recherche de vidéos montrant l'exécution de ces mouvements.
Maintenant regardons les 4 exercices de kettlebell qui vous laissera à la transpiration et haletant.
1. Deux mains kettlebell swing
Les aires d'exercice cible : Épaules, dos, jambes, hanches, fessiers
Niveau débutant
Mode d'emploi : C'est le plus populaire de tous le kettlebell se déplace et parfait pour les débutants.
Debout avec les pieds légèrement plus larges que vos hanches-distance. Saisir la poignée de kettlebell avec les deux mains, paumes vers le bas. Ont une légère courbure à votre genou, mais ne vont pas tout le chemin à un demi-squat. Dans un mouvement lisse, avancer vos hanches et balancer le kettlebell jusqu'au niveau de la poitrine. Gardez votre bras droit. Puis abaisser la kettlebell entre vos jambes. But pour 12-15 reps.
Vous devez exercer vos muscles de noyau et fessiers. La force de ce mouvement vient des hanches et pas les bras. La plupart des mouvements kettlebell utilisent les hanches comme la force motrice.
2. Kettlebell figure-8
Les aires d'exercice cible : Bras, dos, abs
Niveau intermédiaire
Instructions : Vous devez commencer avec vos jambes plus larges que votre succès-largeur. Ensuite, supposons un quart position accroupie. Maintenir un dos droit et gardez votre poitrine vers le haut. Tenez le kettlebell avec votre main gauche et faites-la pivoter autour de l'extérieur de votre jambe gauche, puis la balançoire il en arrière vers le centre et passé le kettlebell à la main droite qui elle oscille autour de votre jambe droite et vers le centre. But pour 1 ou 2 minutes.
3. Kettlebell russe twist
Les aires d'exercice cible: Abs, obliques
Niveau intermédiaire
Instructions : Cet exercice est beaucoup plus efficace que le croque conventionnelles en raison de l'élément ajouté kettlebell.
S'asseoir sur le sol avec vos lamelles de jambes pliés et les pieds comme si vous étiez sur le point de faire une crise. Tenez le kettlebell près de votre poitrine et pencher en arrière de 45 degrés. Tournez lentement votre torse de gauche à droite tout en balançant lentement le ballon de la bouilloire de gauche à droite. Maintenir la bonne et due forme. Absolument aucun mouvements saccadés. Cet exercice va quitter votre abs brûlant. Excellente formation.
4. Un bras arraché kettlebell
Les aires d'exercice cible : Épaules, poitrine, dos
Niveau avancé
Instructions : Commencez en tenant le kettlebell entre les pieds, les genoux fléchis. En 1 mouvement explosif, soulever le kettlebell pendant que vous êtes sur vos orteils. La kettlebell doit atteindre votre niveau de la poitrine avec les coudes rentrés. Ensuite, augmenter la charge de poids et tenez-vous à la poignée. Ramener le kettlebell vers la position de départ. Il s'agit de 1 répétition. But pour 8 à 10 répétitions.
Voici quelques exercices dans un premier temps. Essayez-les et lorsque vous améliorer avec le temps vous pouvez évoluer vers des techniques plus variés et stimulants. Le processus d'apprentissage et de découverte avec les kettlebells ne finit jamais.