Quand il s'agit de bâtir un physique impressionnant, emballage sur le muscle et la taille est très haut sur la liste des priorités. Mais si souvent, je me demande quels sont les meilleurs moyens d'y parvenir. Beaucoup de gars veulent devenir gros, mais ils ne savent pas comment ! Si cela vous ressemble, alors lisez la suite, pour tout savoir sur les meilleures séances d'entraînement que vous pouvez faire pour construire un corps que vous pouvez être fiers de :
Collecteur/entraînements
Une excellente façon de structurer vos séances d'entraînement à emballer sur la taille consiste à diviser en « push » et « pull » séances d'entraînement. Les séances d'entraînement de pousser incluent tous ces mouvements qui impliquent en poussant, comme le développé couché, presse de l'épaule, s'accroupit et trempettes. Ces séances d'entraînement frappé votre poitrine, les épaules, les quads et les triceps.
Les séances d'entraînement de traction impliquent tirant des mouvements comme deadlifts, pull ups, boucles ischio-jambiers et biceps. Ces séances d'entraînement frappé votre dos, les ischio-jambiers et les biceps. Pour tirer le meilleur parti de ce type de formation, je recommanderais de faire 2 séances d'entraînement de pousser et 2 séances d'entraînement de tirer chaque semaine. Utiliser des plages rep différents à chaque séance pour stimuler les fibres musculaires autant que possible.
Corps/bas entraînement supérieur
Tout à fait semblable à la méthode ci-dessus, il s'agit de fractionner vos séances d'entraînement entre ceux qui mettent l'accent sur le bas du corps et ceux qui ont frappé le haut du corps. Vous former plusieurs groupes musculaires dans chaque session et effectuez chaque session deux fois par semaine. Lorsque vous utilisez cette méthode, je recommanderais des poids lourds pour représentants faibles au début de la semaine et puis de levage des poids plus légers pour les reps de plus dans vos séances plus tard dans la semaine.
Annihilation de partie de corps unique
La troisième option qui fonctionne vraiment bien est de former une ou deux parties du corps par l'entraînement. Donc vous former votre poitrine et triceps lundi, votre dos et les biceps mardi, vos jambes le jeudi et le abs et les épaules le vendredi. Cela permet de concentrer vos efforts sur seulement une partie du corps, chaque séance d'entraînement et vraiment il pummel dans le sol.
Conservez-le frais
Quelle que soit la méthode que vous allez chercher, assurez-vous que vous ne tombez pas dans le piège de l'exécution de la même semaine de séances d'entraînement après, semaine. Pour obtenir les meilleurs résultats de votre formation que vous devez mélanger votre formation vers le haut toutes les 6 semaines. Il faut environ ce long pour votre corps à s'adapter à une routine d'entraînement, donc n'oubliez pas de mélanger et d'expérimenter avec chacune des différentes méthodes énumérées ci-dessus.