Bonjour, mon ami,
Une erreur que la plupart des gens font est de s'appuyer uniquement sur le comptage des calories pour obtenir en excellent état. Mon premier concours de culturisme, j'ai vaincu beaucoup de bodybuilders qui ont été génétiquement beaucoup plus doué que moi. Je suis arrivé à 180 lbs, arrachés au maximum. J'ai vaincu les gars qui ont été pesant de 200 à 225 lbs. Ils avaient plus de muscle que j'ai fait de la masse et même une meilleure structure de corps que j'ai fait, mais leur manque de définition totale fait regarde la graisse par rapport à moi sur scène. Ils ont fait l'erreur de vouloir faire concurrence à un poids de corps désignés au lieu de la compétition aux meilleurs poids affiché leurs muscles. Ne faites pas cette erreur ! Je veux vous montrer la méthode de perdre de la graisse et pas de muscle sans faim vous-même.
ÉTAPE 1: La première étape dans la mise en place de votre régime idéal est de se peser. Votre poids est le point de départ pour la construction de votre alimentation. Si vous pesez 180 lbs, vous avez besoin de 180 grammes de protéines par jour (poids 180 kg x 1 grammes de protéines = 180 grammes de protéines) pour maintenir votre masse musculaire actuel tout en suivant un régime alimentaire strict. Vous devriez il scindera en 5 ou 6 tétées par jour consomme 35 à 40 grammes de protéines à chaque repas. Un gramme de protéine possède 4 calories votre apport en protéines s'élèvera à 720 calories.
ÉTAPE 2: Maintenant, nous allons dire que vous avez compris que vous aviez besoin de 2 160 calories par jour pour maintenir votre poids actuel et vous décidé 12 calories par kilo de poids corporel était bon pour vous. 180 lbs x 12 calories par kilo de poids corporel = 2 160 calories, mathématiques simples. Mais pour perdre de la graisse nous allons faire notre nombre de base 10 au lieu de 12. 180 lbs x 10 calories par kilo de poids corporel = 1800 calories. Notre nouvel apport quotidien en calories est maintenant 1 800 calories.
ÉTAPE 3: Si vous déduisez les 720 calories, que vous aurez de la protéine, vous vous retrouvez avec un solde de 1080 calories. 1800 - 720 = 1080. Nous obtiendrons le reste de notre apport calorique de l'amidon et en hydrates de carbone fibreux. Je ne compte pas les calories 90 ou alors me l'une cuillère à café de gras insaturés je consomme chaque jour. La graisse est essentielle à la santé générale et j'ai trouvé qu'il ait un effet négligeable sur l'ensemble du régime.
ÉTAPE 4: Hydrates de carbone ont également 4 calories par gramme. Vous devez compter la quantité de calories dans les hydrates de carbone que vous choisissez de manger.
Si vous suivez cette règle simple mais efficace de l'alimentation vous allez être garanti succès !
Entraîner dur, manger sainement et rester positif !
Dan Przyojski