Moyen le plus rapide pour gagner du Muscle
Votre corps est conçu et câblé de mettre sur le muscle et brûler les graisses. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les étapes et votre corps doit augmenter la masse musculaire maigre. Il y a 3 choses à garder à l'esprit en essayant de gagner du muscle rapide : manger assez, assez de formation et dormir suffisamment.
Manger assez est le moyen le plus rapide pour gagner du muscle
Un des problèmes plus courants que vous pouvez voir dans la salle de gym de spectateurs aujourd'hui ne mange pas assez. Vous savez les gars, ceux qui se ressemblent chaque mois. Ils ne sont pas nourrir leur corps ce qu'il doit se développer. C'est comme le proxénétisme sur votre voiture sans même mettre gaz dedans !
Vous devez disposer d'environ 1 gramme de protéine/kilo de poids corporel pour construire le muscle masse. Vous devez également les hydrates de carbone pour alimenter votre corps. But pour 400 grammes de glucides par jour lorsque le groupage. Aussi, essayez de consommer de bons gras tels que les arachides ou le beurre d'amande. Une excellente façon d'obtenir vos calories dans est un shake de protéine modifiée. Voici ma recette :
1 tasse d'avoine
4 cuillères à soupe de beurre d'arachide
1 banane
2 tasses de blanc de lait entier
2 tasses de lait entier au chocolat
poudre de protéine 1 portion
1 shake a 1830 calories, 83 grammes de protéines, plus de 200 bons hydrates de carbone et des graisses saines, que votre corps a besoin ! Il suffit de combiner tous les ingrédients dans un mélangeur, d'une façon vraiment facile de rencontrer vos objectifs macro nutriments quotidiens.
Formation assez est cruciale et l'un des moyens plus rapides pour gagner du muscle
Il faut vraiment être en harmonie avec votre corps pour comprendre comment former efficacement. Si vous êtes un débutant, vous devriez former trois jours par semaine. Si vous êtes intermédiaire ou avancé et avoir une formation divisée, il faut savoir comment positionner stratégiquement vos jours de repos. Ceci est important car il permet à votre corps obtenir la récupération, qu'il a besoin (ce qui est en fait quand le muscle est en cours de création).
Récemment, j'ai remarqué que mon ascenseurs commençaient à descendre dans la salle de gym. C'était étrange parce que je mangeais assez bonne nourriture pour prendre du poids. Par ayant un lien de l'esprit-muscle, j'ai été capable d'arrêter et de décider que la meilleure chose serait de prendre quelques jours de repos. C'est cette idée qui m'a permis de revenir à la salle de sport encore plus fort. Plus important encore, il m'a permis de continuer de progresser.
La progression est la chose la plus importante de renforcement musculaire. Vous pouvez mesurer votre progression en augmentant le poids tout en restant dans la gamme de répétition de l'hypertrophie (8-12 reps). Par la consultation de cette façon, vous pouvez être positif que vous avez grandi si vous avez également augmenté le poids utilisé lors d'un exercice particulier.
Enfin, obtenir suffisamment de sommeil est obligatoire lorsque vous trouverez les moyens les plus rapides pour gagner du muscle
Le sommeil est lorsque votre corps est en fait construire lui-même vers le haut après l'entraînement. Si vous pouvez composer votre formation et de la nutrition avec les habitudes de sommeil sain, vos gains vont monter en flèche. La clé ici est de s'assurer de toujours à l'écoute de votre corps. Si vous essayez de suivre un régime sans adaptant à votre corps, vous devez obtenir porté vers le bas et arrêtez la progression.
Sommeil naturel aides telles que la mélatonine peut aider à cultiver le sommeil profond. Toutefois, aucune aide au sommeil n'est aussi bon qu'un régime nutritionnel et un plan de restructuration qui s'adapte à votre niveau de forme physique. Mettre l'accent sur ces 3 choses pour accélérer vos gains de muscle et atteindre une meilleure vous !