Programmes d'entraînement pour les hommes
Couper les conneries, puis suivez les étapes soigneusement parfaits pour atteindre une nouvelle à vous déchiré ! Tout ce que vous devez savoir de nutrition pour les meilleurs suppléments est inclus. Vous devez être conscient des 4 choses lors de la construction musculaire : votre apport calorique (combien de nourriture votre consommation), les exercices que vous faites (vous ciblez chaque zone du muscle?), votre routine d'entraînement (quand travailler chaque groupe musculaire) et la mentalité que vous avez lorsque vous vous entraînez dans la salle de gym.
Meilleurs programmes d'entraînement pour hommes méthode
Votre apport calorique doit être centré autour non seulement votre type de corps, mais le type d'activités votre participent et votre intensité d'entraînement. Personnellement, je suis naturellement très maigre. Pour cette raison, je dois consommer beaucoup de calories afin de se développer et de mettre sur le muscle masse. En général, les gars maigres évidemment besoin de manger plus que les gars plus grands. Utilisez-le à votre avantage en adaptant votre apport calorique pour s'adapter à vos besoins. Si vous êtes gonflants, vous devriez viser pour gagner une livre par semaine ; Si vous souhaitez découper, objectif de perdre une livre par semaine. Modifier votre alimentation pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Les exercices dans les programmes d'entraînement pour les hommes d'importance !
Il faut apprendre à cibler chaque groupe musculaire de façon différente, afin de rendre extrêmement maigres gains et symétrie globale de corps. Par exemple, si vous êtes jambes de formation, vous devrez stimuler non seulement votre quads, mais vos fessiers, ischio-jambiers et mollets ainsi. Vous pouvez le faire par le biais de savoir qui exerce à effectuer, la gamme de rep à utiliser et dans quel ordre. Une journée typique de jambe de programmes d'entraînement pour hommes ressemble à ceci :
1. Échauffement sur elliptiques (il est très important réchauffer vos articulations avant de soulever des objets lourds)
2. Extensions de la jambe 3 × 12 (contribue à réchauffer les genoux ; J'ai remarqué que lorsque j'ai commencé à faire ces au début de la journée de la jambe, la douleur de mon genou diminuée)
3. Squats 3 × 5 2 × 12 (c'est le cœur même de votre routine de jambe ; tant de faible volume, intense et haut volume, basse intensité sont utilisées pour renforcez et y compris la taille par le biais de l'hypertrophie (croissance de taille musculaire).
4. Barbell fentes 3 × 10 (ces sont idéales pour vos fessiers et comment ils nouer)
5. Leg press 3 × 12 (parfait pour votre balayage externe quad, placez vos pieds rapprochés)
6. Leg curl 3 × 15 (vraiment cibles les ischio-jambiers ; utilisation lente et contrôlée des requêtes de vraiment contracter et étirer vos jambons)
7. Stiff legged deadlift 3 × 8 (ce mouvement est conçu pour construire des muscles ischio-jambiers massives qui rendent vos jambes look étonnant par l'arrière et le côté)
8.-Mollets 3 × 30 (veaux répondre mieux à volume élevé donc 30 reps/set est un bon moyen pour les faire exploser!)
Meilleurs programmes d'entraînement pour les hommes et quel calendrier fonctionne de façon optimale
Si vous êtes un débutant, il est préférable si vous vous concentrez sur le noyau, les mouvements composés comme le squat, bench, soulevé de terre et presse généraux. Il est également optimal pour vous former que 3 jours par semaine et de limiter vos séances d'entraînement. Programmes d'entraînement des débutants pour les hommes pour la poitrine devrait ressembler à ceci :
1. Couché 3 × 5
2. Incliner haltère poitrine mouche 3 × 12
3. Dips 3 × 5
Vous remarquerez qu'il y a très peu de volume. Un débutant se développera mieux dans une routine de faible volume quand nutrition et le reste est pris en charge. Quand vous pouvez arrêter d'ajouter des poids à vos ascenseurs chaque séance d'entraînement, vous savez qu'il est temps d'ajouter le volume plus-vous sont maintenant considérés comme intermédiaires !
Mentalité, il faut avoir à l'aide de programmes d'entraînement pour les hommes
Lorsque la formation, votre esprit doit être en harmonie avec votre corps. Il faut apprendre à écouter votre corps afin que vous puissiez répondre à ses besoins et croissance musculaire massive. Cela comprend la construction un calendrier approprié reste souple. Une routine intermédiaire pourrait ressembler à ceci :
Jour 1: poitrine
Jour 2: retour
Jour 3: Épaules et pièges
Jour 4: jambes
Jour 5: repos
et répétez !